jeg har haft holdt en længere pause fra træning på ca. 3 måneder og er begyndt for en uge siden igen...

har tænkt jeg ville starte med et fundament trænings program for at komme ordentlgt i gang igen, og har valgt at køre TJ's fundament træning for begyndere: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31 bl.a. fordi jeg har kørt det før.


jeg har så valgt at smide lidt ekstra øvelser ind, og sådan ser det så ud:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Side laterals 3 sæt x 10 reps
Yates row 5 sæt x 5 reps
Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps
DB side bend 5 sæt x 5 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
dumbell incline bænkpress 3 sæt x 15 reps
Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps
DB side bend 5 sæt x 5 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
pullups 5 sæt x 5 reps
Cable Kneeling Crunch 3 sæt x 10 reps
DB side bend 5 sæt x 5 reps


hvordan synes i programmet ser ud?

er lidt i tvivl med DB side bend... burde jeg køre 3x10 eller er det fint med 5x5?
evt en der kender en anden øvelse som er bedre til siden af maven end side bend? - for jeg kører den med en 34kg håndvægt og synes sq ik den er specielt hård...

TJ's program er et glimrende program, men hvorfor flere øvelser?

Mht. Side Bend, så finpuds din teknik og tag 3x8-12

jeg har søgt lidt om programmet og fandt ud af der var flere der havde tilføjet disse øvelser for at optimere programmet...

hmm nu synes jeg ikke lige der er så meget teknik i side bend, men vil begynde og køre 3x10 så...

menthos skrev:jeg har søgt lidt om programmet og fandt ud af der var flere der havde tilføjet disse øvelser for at optimere programmet...

hmm nu synes jeg ikke lige der er så meget teknik i side bend, men vil begynde og køre 3x10 så...

Det er noget tid siden jeg har sat mig ind i programmet , så jeg tør ikke komme med for mange formodninger e.l.

Dog vil jeg sige, at TJ plejer at have noget nær så styr på træning som man kan have, han er en erfaren og frem for alt, en klog herre. Så hvad grunden er til de få øvelser kan jeg ikke huske, men jeg er sikker på at der er en.

Og så længe du kommer ordentlig ned og bruger obliques til at trække med, så gør du det også rigtigt. De fleste har dog svært ved at aktivere Obliques ordentligt og begynder at tage mere og mere vægt på, så armene/ryggen trækker mere.

- Jeg mindes nogle diskussioner om programmet/artiklen på (link slettet) hvor Thomas også deltog, det kan være du kan uddrage noget derfra.