Halløj i forumet
Jeg er vel en af de gammel/nye forstået på den måde at jeg tilbage i 90erne trænet seriøst bodybuilding med alt hvad der så hørte sig til dengang(medikamenter).
men er nu startet op igen og har trænet seriøst i 3 md uden brug af dvs hjælpemidler og har heller ikke tænkt mig at gøre brug af dem.
jeg vil skyde på at jeg har ca 15 kg fedt for meget på kroppen fordelt på hele kroppen hvor det meste nok har sat sig på mave, hofte, røv,og det skal selvfølgelig kørers af, men jeg må indrømme cardio trænning er ikke noget jeg sætter næsen op efter,tænker det nok skal brænde af med tiden.
Menningen med træningen er at Brænde fedt + gaine masse (ikke samtidet)
Men jeg er lidt nysgerrig efter om mit prog nu også er godt nok
Mit program.
Mandag
Bryst fladbænk:bænkpress / flyers / dumbellpress / pullover
skulder :Barbell Behind Neck Press / Lateral Raise / også 2 andre jeg ikke kan finde navnet på
Tirsdag
Bredryg(vinger) træk til nakke / træk til bryst / widegrib row / Dumbbell Bent-over Row
nakke 3 til 4 øvelser
onsdag
ben-røv-hofter
Squat / Lever Seated Leg Press / Lying Leg Curl /1 gange læg +div (pige)maskiner til røv og hofter
Biceps 3- 4 øvelser varieret fra gang til gang
Trizeps 3- 4 øvelser varieret fra gang til gang
Torsdag
Bryst:samme øvelser som om mandagen bare incline
Skulder: det samme som om mandagen prøver og skifte mellem dumbell og cabel
Fredag
Smal ryg
Samme som bred ryg bare med close grib
Nakke
lørdag
Det samme som onsdag ben og arme
prøver så vidt som muligt og variere øvelserne fra gang til gang undtagen de major øvelser
Men kom endelig med ris eller ros