okay, har trænet i 6 uger med Bill Starrs 5x5 program og har nu bikset mit eget sammen.

Mandag Sæt Reps
Squat 4 6
Bænkpres 4 6
Pulldown 4 6
Barbell Curl 4 6
Skulderpres 2 15
Triceps Pushdown 2 15
Weighted Crunch 2 15
Seated calf raise 2 15

Onsdag Sæt Reps
Benpres 4 6
Military pres 4 6
BOR 4 6
Pullups 4 max
Side Laterals 2 15
Triceps Extensions 2 15
Leg Raise 2 15
Seated calf raise 2 15

Fredag Sæt Reps
Squat 4 6
Incline Bænkpres 4 6
Pulldown 4 6
Barbell Curl 4 6
Skulderpres 2 15
Triceps Pushdown 2 15
Weighted Crunch 2 15
Seated calf raise 2 15

Vil bare høre hvad i synes, evt. komme med forbedringer og kritik

Hvor er dødløft? Når du nu kører squat, så kan du sgu også køre dødløft. Og så ville jeg sætte en ekstra row-øvelse ind. Du kører kun BOR én gang om ugen?

Projac skrev:Hvor er dødløft? Når du nu kører squat, så kan du sgu også køre dødløft. Og så ville jeg sætte en ekstra row-øvelse ind. Du kører kun BOR én gang om ugen?

Problemet med dødløft er at jeg er bange for at ødelægge ryggen.
Bare lige for at være sikker BOR = Bent over Barbell Row aight?

Hvis nu jeg lægger en ekstra BOR ind og dødløft 1 gang om ugen, hvordan vil det så se ud=?

Skinnyguy12 skrev:
Problemet med dødløft er at jeg er bange for at ødelægge ryggen.
Bare lige for at være sikker BOR = Bent over Barbell Row aight?

Hvis nu jeg lægger en ekstra BOR ind og dødløft 1 gang om ugen, hvordan vil det så se ud=?

det var vi alle sammen, fokuser på god teknik, hold lænden ret så skal det nok gå; og lad være med at køre for tungt i starten.

derudover ser programmet som sådan fint ud

Skinnyguy12 skrev:
Hvis nu jeg lægger en ekstra BOR ind og dødløft 1 gang om ugen, hvordan vil det så se ud=?

Det er fint. Tag det stille og roligt med dødløft. Jeg kan godt forstå du ikke er vild med den, det er jeg heller ikke. Når du har teknikken på plads, så forsøg at køre dødløft mindst to gange ugentligt.

Bare lige for at være sikker BOR = Bent over Barbell Row aight?

Jeps.