Program for skinny bastards

Jeg vil gå i gang med et program der bygger over WSB, men som er modificeret til atleter. Da jeg dyrker karate og løb ved siden af, synes jeg at dette program ville være optimalt.

Programmet jeg træner efter er dette:
http://www.defrancostraining.com/pics/p ... ge-pro.htm

Dag 1:

Bænkpres 4x3 @ 60kg - Jeg er ikke stolt af det, men efter en længere pause er det måske fint nok.

Bænkpres med håndvægte 4x10 @ 15kg - kunne helt sikkert tage flere sæt eller gentagelser

Bent-over rows med håndvægt 4x12 @ 25kg - Puhaaa

dumbell curls, siddende - det blev lidt af en blandet landhandel med en 12.5k, ikke noget værd at tælle.

Sidebents 4x15 @ 25kg - Blev kørt med jævnt tempo, men den kunne mærkes til sidst

Velkommen til Mads

Det var svært at få lavet den log hva? hehe

Men ser jo fint ud, men din bænkpres er ikke helt god... Du skal på ME dagen køre op til det tungeste sæt med 3 gentagelser som du kan tage.

fx:

2 x 5 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 45kg

1 x 3 @ 50kg

1 x 3 @ 55kg

1 x 3 @ 57,5kg

1 x 3 @ 60kg

3 af dine sæt skal helst være over 90% af dit max

Og så skriv lige hvilken dag det er du træner. Altså om det er Upperbody ME dag, eller Lower body dag.. gør det lidt nemmere at overskue

Osu

13. august 2007

Har nu fundet helt ud af programmet (tror jeg). Men det var først efter endt træning i dag.
Men dagens work out så ud som følgende:

Squat(skulle have været frontsquat): 6x5 @ 70kg

One-legged squat: 4x4 @ 40kg

Leg curls: 5x10 @ 40kg

Grebstræning med vægtskiver.

Obs.. Første træningsdag var lørdag d. 11 august.

Hehe jo tak Simon, og ja, herre svær side.

Osu

Program for skinny bastards

Brugere online