Hejsa, jeg står i den situation at jeg er blevet mere interesseret i at træne for styrke end for masse, og er ikke helt sikker på hvordan det gøres optimalt, jeg har kørt intro til sheiko programmet her fra siden et par gange og har lyst til at prøve kræfter med noget nyt.

Jeg har altid haft problemer med stive led så squat har været lidt af et problem, så min squat halter utroligt.

Jeg vil gerne have både masse og styrke ud af min træning, men styrken er vigtigt. Jeg har desværre ikke andet end 3 dage til rådighed om ugen, og tænker derfor selv at et full-body ville være optimalt.
Jeg håber der er nogen derude der kan hjælpe mig med at sammesætte et program .

stats:
17 år 181 cm 86kg
bænk 1 rm= 100 kg
dødløft 1 rm = 130 kg
mili 6rm = 30 kg
squat 5 rm = 55kg
45*benpress 6rm= 200kg

Har også haft kigget på det program, men er det ikke en anelse for "let" til mit niveau?, jeg ved godt jeg stadig er forholdsvis svag, men jeg synes volumen virker latterligt lav?

Well, jeg ved ikke om det er for let til dig. Du kan eventuelt kører nogle backoff sæt i de store øvelser efter sidste, hvis du føler der skal lidt mere til. Jeg har kørt Bill Starr mens jeg havde højere stats end du har, og fik smidt nogle kg. på både styrkemæssigt og hypertrofimæssigt.

Men jeg kan godt forstå, hvis man syntes det bliver kedeligt hurtigt.

Ellers er der ikke så meget andet at gøre end at prøve! Jeg skulle mene der var kg. at hente for dig, hvis du kører programmet.

Bill star, madcow noget ala det her..

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Har hjulpet mig meget bare på 1 mnd. styrkemæssigt mens jeg cuttede endda.
Prøv det..