Tak alle sammen. Jeg er bestemt taknemmelig for at I stadig gider kigge på det

Jeg er nu kommet frem til følgende. Det er bygget op omkring lineær progression.

I slutningen af det program jeg kører nu er der max-test indlagt, som jeg vil bruge til at bestemme den workload jeg skal køre med i det program bagefter:

Hvordan er sådan noget lineær progression bygget op? Kunne nedenstående være et eksempel herpå?

Pres/træk

Dag 1: Pull
Dødløft 5x5 med 85% af 5RM øger 2,5% eller kg pr. uge eller pr. træningspas. Hvad er mest optimalt?

Goodmornings 5x5 med 85% af 5RM øger 2,5% eller kg pr. uge eller pr. træningspas. Hvad er mest optimalt?

Rows af en art 5x5 med 85% af 5RM øger 2,5% pr. uge?

Pull-downs V-grip - Kører man kun lineær progression i hovedøvelserne (bænk, squat, dødløft) eller kan man gøre det til ALT. Er det overhovedet en god idé at gøre det i alle øvelser?

Hyper-extensions. Bare standard 4x8 eller 3x10-12?

Curls. 3x8-10?

Crunches


Dag 2: Push
Bænk 5x5 med en form for lineær progression 2,5% pr. uge startende fra 85% af 5RM eller?

Squat 5x5

Blg split squats/lunges 5x(5 pr. ben)

Military 5x5 også med ovenstående progression?

Dips - Er ikke voldsomt stærk, da jeg ikke rigtig har kørt dem før. Tror min "PR" er 8 BW dips. Hvor de sidste ikke er voldpæne

2-3 sæt Calfraise omend ikke andet så for styrkens skyld

Ville være lækkert hvis en herinde kendte en "standard" lineær progression som kan bruges. Desuden:
Har jeg for mange øvelser, eller ser det rimelig passende ud?

Standard lineær progression=greyskull linear progression.
Lad være med at køre progression på støtteøvelser.

Legend skrev:Standard lineær progression=greyskull linear progression.
Lad være med at køre progression på støtteøvelser.

Tak for det.

Dvs. at jeg burde øge med 2,5kg på dødløft og squat og 1,25 på bænken.

Problemet er bare, at vi ikke har så små skiver i mit center. Kunne en alternativ version at øge 2,5kg i ugen i stedet for 1,25 pr. gang?

Så hvert andet pas øger jeg 2,5kg. ?

Jeg ville sætte dig til følgende:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

6x3-75%, 5x5-70% medmindre der står let.

FJ skrev:Jeg ville sætte dig til følgende:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

6x3-75%, 5x5-70% medmindre der står let.

Tak for det Du mindede mig også om at det er på tide jeg får lært at frontsquatte!

Det er much appreciated, Frank!

andreas7074 skrev:

FJ skrev:Jeg ville sætte dig til følgende:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

6x3-75%, 5x5-70% medmindre der står let.

Tak for det Du mindede mig også om at det er på tide jeg får lært at frontsquatte!

Det er much appreciated, Frank!

Det var så lidt. Prøv at kør programmet 3-4 måneder, mon ikke du så er ved at reppe med nuværende max..
Vægtprogression i de 3 store bør afhænge af, hvordan de kører. Jeg mener ikke, at man bør kikse løft under træningen og slet ikke som relativt nybegynder.

FJ skrev:

andreas7074 skrev:

FJ skrev:Jeg ville sætte dig til følgende:

Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

6x3-75%, 5x5-70% medmindre der står let.

Tak for det Du mindede mig også om at det er på tide jeg får lært at frontsquatte!

Det er much appreciated, Frank!

Det var så lidt. Prøv at kør programmet 3-4 måneder, mon ikke det så er ved at reppe med nuværende max..
Vægtprogression i de 3 store bør afhænge af, hvordan de kører. Jeg mener ikke, at man bør kikse løft under træningen og slet ikke som relativt nybegynder.

Jo, jeg vil prøve at køre det i 3-4 md. efter min nuværende program Der er 3 ugers tid tilbage
- Jeg vil holde en passende progression, så jeg holder mig indenfor den reprange du har forskrevet i de forskellige øvelser

Jeg glæder mig til at prøve det!