Program for styrke

Hej, jeg træner normalt mest for masse, men jeg bliver ved med at læse, at hvis man som clean vil være stor, skal man også være fandens stærk. Og da min styrke mildest talt er ringe, vil jeg træne mest for styrke i en periode. Men jeg aner ikke hvilket program jeg skal vælge, som passer nogenlunde til mit niveau.

Mine løft ser nogenlunde sådan ud:

Squat 1 * 125
Bænk: 1 * 120
DL: 1 * 170

Det skal lige siges, at jeg ikke kan træne flad BB bænkpres for tiden pga min skulder, så min primære bryst øvelse bliver incline bb

Jeg har selv haft god erfaring med Sheiko, omkring dit styrkeniveau og ligeledes med udskiftning af BP med incline BP.
Start med #29, efterfulgt af #37 og vend tilbage til dit BB regi 10-15% stærkere om 2 mdr.

Bash skrev:Jeg har selv haft god erfaring med Sheiko, omkring dit styrkeniveau og ligeledes med udskiftning af BP med incline BP.
Start med #29, efterfulgt af #37 og vend tilbage til dit BB regi 10-15% stærkere om 2 mdr.

Det vil jeg da bestemt overveje

Deloader du mellem de to programmer?

Kan du linke det program du brugte? Jeg synes dem jeg finder er forskellige

Program for styrke

Brugere online