Hej alle kloge hoveder.

Skal have lavet mig et nyt program og ville gerne køre med noget periodisering
Havde tænkt på at køre i 3 ugers cyklusser med 2 hårde ben træninger, 2 hårde overkropstræninger også en lidt lettere ben træning med 5-10 % mindre vægt på for at være sikker på at blive ordentligt restitueret. Jeg spiller basket 5 gange om ugen også nemlig

Uge 1 80% 5 sæt 6 reps
Uge 2 85% 6 sæt 4 reps
Uge 3 90-95% 6-7 sæt 2-3 reps
Har tænkt mig at køre 25-30 sæt per træning og pause mellem sættene på 3-4 Min

Ser det fornuftigt nok ud eller hvad skal der ændres??

VFK skrev:Hej alle kloge hoveder.

Skal have lavet mig et nyt program og ville gerne køre med noget periodisering
Havde tænkt på at køre i 3 ugers cyklusser med 2 hårde ben træninger, 2 hårde overkropstræninger også en lidt lettere ben træning med 5-10 % mindre vægt på for at være sikker på at blive ordentligt restitueret. Jeg spiller basket 5 gange om ugen også nemlig

Uge 1 80% 5 sæt 6 reps
Uge 2 85% 6 sæt 4 reps
Uge 3 90-95% 6-7 sæt 2-3 reps
Har tænkt mig at køre 25-30 sæt per træning og pause mellem sættene på 3-4 Min

Ser det fornuftigt nok ud eller hvad skal der ændres??

Tror du skal sætte procenterne ned, det virker til at blive MEGET tungt. Specielt uge 3, ville jeg personligt aldrig kunne komme igennem.

VFK skrev:Hej alle kloge hoveder.

Skal have lavet mig et nyt program og ville gerne køre med noget periodisering
Havde tænkt på at køre i 3 ugers cyklusser med 2 hårde ben træninger, 2 hårde overkropstræninger også en lidt lettere ben træning med 5-10 % mindre vægt på for at være sikker på at blive ordentligt restitueret. Jeg spiller basket 5 gange om ugen også nemlig

Uge 1 80% 5 sæt 6 reps
Uge 2 85% 6 sæt 4 reps
Uge 3 90-95% 6-7 sæt 2-3 reps
Har tænkt mig at køre 25-30 sæt per træning og pause mellem sættene på 3-4 Min

Ser det fornuftigt nok ud eller hvad skal der ændres??

En god tommelfingerregel: Når intensiteten stiger, falder volumen. Dvs. ikke 25-30 sæt i uge 3.

6-7x2-3 med 90+ % er også for meget. Skyd efter 5-7 totale gentagelser over 90%.

Tak for hjælpen
Så 2-3 sæt er nok i uge 3.

Er det en god ide at have en lav intens dag hver uge eller kan jeg godt køre 3 hårde ben dage?

VFK skrev:Tak for hjælpen
Så 2-3 sæt er nok i uge 3.

Er det en god ide at have en lav intens dag hver uge eller kan jeg godt køre 3 hårde ben dage?

Det er en god ide at have en dag hvor du kører mere ekstensivt og med lavere intensitet. Bare husk at den samlede ugentlige volumen bør falde i takt med, at det bliver tungere. Ellers kan det hurtigt få negativ indflydelse på dit basketball. Når du træner sport ved siden af, er det særligt vigtigt, at få mest muligt ud af mindst muligt.

Ok mange tak for svarene. De har hjulpet meget