Fullbody

Tirsdag:
Squat
Bænkpres
Dødløft
bent over rows
Pulldowns
Military pres
Upright row/Lateral Raises
Fransk press

BB/Db Biceps Curls
Revers curls

Torsdag:
Benpres
Incline BB/DB Press
Chin ups
Stif-legged Dødløft
Db rows
Db Skulderpres
Upright row/Lateral Raises
Dips

Biceps Hammer Curls
wrist curls

Lørdag:
Squat
Bænkpres
Dødløft
bent over rows
Pulldowns
Military pres
Upright row/Lateral Raises
Fransk press

BB/Db Biceps Curls
Revers Curls

Mave: Decline Chrunch – Decline church siderne – Leg raises chrunch

Kunne der være nogle ændreinger Som vill gøre det bedre?

Det jeg går meget efter er større armne, og træne mine håndled og så ryggen, Da det er jeg er i lære som murer,

Og hvis programmer er ok hvad for nogle Reps skal jeg køre? 3 x 6-8 eller 6 x 6 i armne eller?

på forhånd tak for svarene

venlig hilsen VM

kan i ikke lige give en kommentar,:) ved godt der tusind hvis af de programmer, men bare lige sige om det er ok, og hvad reps antal jeg skal bruge og sådan.

Dit program er 95% lig alle de andre FB programmer, så det er fint. Giv den gas.

Altså jeg vil anbefale dig at holde dig mellem 2-3sæt og 8-10 reps. Det tager du bestemt ikke fejl af

Og NEJ du skal så absolut ikke køre 6x6 til armene, det er absurd. Du træner rigeligt med arme gennem basisøvelserne, så hold dig til 2-3 sæt (hvis overhovedet)

skal jeg så lave 6-8 reps i alle ting ? eller nogle ting bedre at lave mere i noget og sådan?

VM-Champ skrev:skal jeg så lave 6-8 reps i alle ting ? eller nogle ting bedre at lave mere i noget og sådan?

8 reps, ja.

ok 3 x 8 bliver så det jeg laver i alle sammen:)

tusind tak for dem som har svaret ;)