Program hen over vinteren

Hej, det er efterhånden længe siden jeg selv har strikket et program sammen, men jeg har nu gjort det alligevel og jeg kunne godt tænke mig noget respons:

Man,ons,fre:

Squat
Dødløft
Bænk (variere mellem stang og db)
Bent over rows
Military pres (variere mellem stang og db)
Shrugs
Smalbænk (variere med dips)
Pulldowns (variere med chinups+vægt)
Side leterals (min skulder er lidt bagud)
Barbell curls

Alle sæt vil blive kørt på dagsformen og jeg regner med at kører 4(-5) sæt i alle øvelser med maximum 12 reps. Programmet vil være med henblik på, at gaine så meget muskelmasse som overhovedet muligt vinteren over (imens jeg bulker).

Ser fint ud med øvelsesvalg, men jeg ville smide pulldowns op ved siden af bor, således at du kører ryg for sig.

Qmega skrev:Ser fint ud med øvelsesvalg, men jeg ville smide pulldowns op ved siden af bor, således at du kører ryg for sig.

Jeg synes altid, at jeg har fået mest ud af at kører øvelser der rammer den samme muskelgruppe forskellige steder i programmet, så man når at komme sig lidt og kan give den fuld gas, istedet for at man lige har kørt hårdt på i en "lignede" øvelse.

Program hen over vinteren

Brugere online