Program hjælp :D

Hey nu har jeg så prøvet og gøre som i siger hvad siger i til det her program? Det er mest for at bilve støre hurtigt for jeg er ikke ret stor i forhold til min styrke

og jeg har protein og kreatin pulver hvad ville i drikke hvor og hvornår?

Og vil virkelig gerne op og have 8 pack har lige 6 nu så hvor meget motion ville i mene jeg skal have hver dag bare sådan cirka

mandag/onsdag - (bryst, skulder, triceps):
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Dips (triceps) 3x8
Lateral Raise 3x8

tirsdag/torsdag - (ben, ryg, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 3x8
Chin-Ups (el. Pulldowns) 3x8
DB Curls 3x8

Hvis jeg var dig, ville jeg også køre 5x5 i barbell rows, og køre chinups før barbell rows.

Desuden er lidt højere volumen måske rart, (eksempelvis 4x10) i dine ekstraøvelser.

Så kan du også sagtens smide lidt mave- og lægøvelser ind :wink:

Ang. det med 8-pack er det genetisk bestemt om man overhovedet kan få det og motion fjerner ikke fedt, det gør kalorieunderskud! :wink:

Altså sådan ?

mandag/onsdag - (bryst, skulder, triceps):
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Military Press 5x5
Dips (triceps) 4x10
Lateral Raise 4x10
Fransk press 4x10

tirsdag/torsdag - (ben, ryg, biceps):
Squat 5x5
Dødløft 5x5
BOR 4x10
barbell rows 5x5
Chin-Ups (el. Pulldowns) 4x10
Barbell shrugs 4x10'
Seated Calf Extension 4x10

NoGood

Har dem lidt men vil bare gerne have dem lidt mere markeret

Er der ikke nogen som har nogle rigtig gode mave øvelser og de nederste xD

Program hjælp :D

Brugere online