Efter som jeg skal til at arbejde mere og har mindre tid til træning overvejer jeg nu et nyt program men vil gerne hører jeres mening !
Jeg træner nu 4 gange om ugen og kører et splitprogram som ser således ud:

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Tirsdag: Ryg, Biceps, Ben
Onsdag: Fri
Torsdag:Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Fredag: Ryg, Biceps, Ben
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Jeg regner med at min træning bliver nedsat til 3 gange om ugen og ville evt fullbody program være den bedste løsninig for mig nu ? Det kunne evt se sådan ud:
Fullbody

Mandag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres), Bent over Rows

Tirsdag : fri

Onsdag Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps (dips/pres), Bent over rows

Torsdag: fri

Fredag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres),Bent over rows

Lørdag : fri

Søndag : Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps (dips/pres),Bent over rows

Hvilket program er bedst til at gaine muskelmasse ?! Oh hvilket et syntes i jeg skal vælge ?! Syntes umiddelbart ikke at fullbody ser ud til at "tæske" musklerne ordentligt igennem !

Håber på at nogle kan hjælpe mig lidt ??

Ingen som har et forslag ?!

Fullbody 4 gange i ugen?

Du træner også fullbody søndag, men allerede igen mandag, dine muskler får ikke nok hvile.

Eller er det mig der ikke forstår dit program?

Med hensyn til hvilket program der er bedt, split ellet fullbody, så er det op til den enkelte. Begge programmer er gode, de har hver deres fordele.

mcn skrev:Fullbody 4 gange i ugen?

Du træner også fullbody søndag, men allerede igen mandag, dine muskler får ikke nok hvile.

Eller er det mig der ikke forstår dit program?

Med hensyn til hvilket program der er bedt, split ellet fullbody, så er det op til den enkelte. Begge programmer er gode, de har hver deres fordele.

Ok, hvilken fordele er det ?!

Jeg skrev mit fullbody forkert op ! Der skal selvfølgelig trænes:
mandag, onsdag, fredag eller lørdag !

HAV skrev:

mcn skrev:Fullbody 4 gange i ugen?

Du træner også fullbody søndag, men allerede igen mandag, dine muskler får ikke nok hvile.

Eller er det mig der ikke forstår dit program?

Med hensyn til hvilket program der er bedt, split ellet fullbody, så er det op til den enkelte. Begge programmer er gode, de har hver deres fordele.

Ok, hvilken fordele er det ?!

Jeg skrev mit fullbody forkert op ! Der skal selvfølgelig trænes:
mandag, onsdag, fredag eller lørdag !

Okay, vi kan starte med fullbody´s fordele. Programmet køres kun 3 gange i ugen, hvilket sparer tid, til fx arbejde, ekstra cardio osv. Programmet er forholdsvis hurtigt at køre igennem (alt efter hvor mange øvelser selvfølgelig) Du rammer også alle muskler 3 gange i ugen.

2 split, og split programmers fordele i det hele taget er at man i forhold til fullbody tager få muskelgrupper pr. gang hvilket gør at man kan køre flere sæt, og evt øvelser. Jeg synes 2 split er bedst, da man ved 3 split kun rammer musklerne 1 gang i ugen.

Som sagt kan man ikke sige hvilket program der er det bedste, folk reagerer forskelligt på træningen, så det er bare med at prøve sig frem

Håber du kan bruge det.

Ok tak skal du have !! Er stadig bare lidt usikker på om fullbody er nok træning til musklerne. Man træner jo typisk kun en øvelse til hver muskelgruppe under hver træningspas . Vil nemlig gerne værre større !!

Er stadig bare lidt usikker på om fullbody er nok træning til musklerne. Man træner jo typisk kun en øvelse til hver muskelgruppe under hver træningspas.. Er det virkelig nok ??