Jeg er igang med at sammensætte et 2-split-program bygget op som en lineær cyklus som jeg gerne vil have i excel, så man bare skal taste sine PR ind, med de gentagelser man nu vil køre i den pågældende øvelse. De øvelser jeg gerne vil have med er:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres med håndvægte
Incline bænkpres
Fly maskine
Skulderpres med håndvægte
Side laterals
Front laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns
Weighted Cruch

Altså 9 øvelser mandag/torsadag


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Benpres
Leg curls
Calfpress
Dødløft
Bent rows
Pulldowns
Shrugs
Barbell curls
Hammercurls

Altså 9 øvelser tirsdag/fredag

Progressionen skal se nogenlunde sådan ud:

Uge 1
1. 65 % af 3x6PR
2. 65 % af 3x6PR
3. 70 % af 3x6PR
4. 70 % af 3x6PR 6PR

Uge 2
1. 75 % af 3x6PR
2. 75 % af 3x6PR
3. 75 % af 3x6PR
4. 75 % af 3x6PR 6PR

Uge 3
1. 80 % af 3x6PR
2. 80 % af 3x6PR
3. 80 % af 3x6PR
4. 80 % af 3x6PR 6PR

Uge 4
1. 85 % af 3x6PR
2. 85 % af 3x6PR
3. 85 % af 3x6PR
4. 85 % af 3x6PR 6PR

Uge 5
1. 90 % af 3x6PR
2. 90 % af 3x6PR
3. 90 % af 3x6PR
4. 90 % af 3x6PR 6PR

Uge 6
1. 95 % af 3x6PR
2. 95 % af 3x6PR
3. 95 % af 3x6PR
4. 95 % af 3x6PR 6PR

Uge 7
1. 100 % af 3x6PR
2. 100 % af 3x6PR
3. 100 % af 3x6PR
4. 100 % af 3x6PR 6PR

Uge 8
1. 105 % af 3x6PR
2. 105 % af 3x6PR
3. 110 % af 3x6PR
4. 110 % af 3x6PR 6PR

Er der nogen der har et program i excel der ligner dette, kan lave det eller måske forklare mig hvordan man gør?

Kan lige prøve hurtigt at smide noget sammen. Keder mig nemlig

Med mindre jeg fuldstændig har misforstået dit program burde det se sådan ud

Lithium skrev:All done...

Jeg er bare flink i dag

Du starter ved 70 % 3x6 rm

og øvelsen benpres er erstattet med squat fordi ...ja FORDI !

Det var godt nok hurtigt!

Programmet viser bare ingen tal i nogle af ugerne??? Den viser bare ##

Lithium skrev:

WeirdMoose skrev:Kan lige prøve hurtigt at smide noget sammen. Keder mig nemlig

muahaha too slow

Min computer fuckede up.. I HATE IT.. og havde egentlig ikke tålmodighed til at lave det alligevel.

men mit forsøg kan da ses i min første post. normalt ville jeg aldrig smide noget så grimt op

Lithium skrev:

WeirdMoose skrev:

Lithium skrev:

WeirdMoose skrev:Kan lige prøve hurtigt at smide noget sammen. Keder mig nemlig

muahaha too slow

Min computer fuckede up.. I HATE IT.. og havde egentlig ikke tålmodighed til at lave det alligevel.

men mit forsøg kan da ses i min første post. normalt ville jeg aldrig smide noget så grimt op

Ja men det virker da ...

Det gør det det skal ja. Meen hvis jeg havde været mere vågen havde jeg nok ændret design og smidt nogle flere funktioner i det. But tooooo tired to care

Nice one!!! Mange tak for hjælpen! Nu spiller begge programmer, så kan jeg jo bare vælge og vrage. -Hvor priviligeret! Jeg var gået i gang med at sidde og regne det ud for hver øvelse, og det tog godt nok alt for lang tid, så endnu engang mange tak, begge to!

Lithium skrev:

sorentius skrev:Nice one!!! Mange tak for hjælpen! Nu spiller begge programmer, så kan jeg jo bare vælge og vrage. -Hvor priviligeret! Jeg var gået i gang med at sidde og regne det ud for hver øvelse, og det tog godt nok alt for lang tid, så endnu engang mange tak, begge to!

velbekomme.. det er iøvrigt ret nemt at ændre øvelserne og ændre progression...er sikker på du selv kan hitte ud af hvordan.. på den måde slipper du for ulejlige nørderne hver gang du skal bruge en lineær cyklus

Lithium skrev:

sorentius skrev:Nice one!!! Mange tak for hjælpen! Nu spiller begge programmer, så kan jeg jo bare vælge og vrage. -Hvor priviligeret! Jeg var gået i gang med at sidde og regne det ud for hver øvelse, og det tog godt nok alt for lang tid, så endnu engang mange tak, begge to!

velbekomme.. det er iøvrigt ret nemt at ændre øvelserne og ændre progression...er sikker på du selv kan hitte ud af hvordan.. på den måde slipper du for ulejlige nørderne hver gang du skal bruge en lineær cyklus

Øvelsernes navn ændrer man jo bare, men jeg er mere i tvivl om den nemme måde at ændre progressionerne på? Jeg kan jo se, hvis man klikker på en tilfældig kollonne, står der fx: =A4/100*65
og så kan jeg jo godt regne ud at man skal ændre 65 til 70 hvis det skal være 70% fx.... Men det skal jeg gøre ved hver enkelt så? Hvad er den nemme løsning?