Hey bb.dk,
Står over for en svær udfordring mht. træning og målet om mere muskelmasse, da jeg jeg er begyndt at træne med 2.division 3-4 gange om ugen. Der er fuld knald på i ca. 1,5-2 timer og er lidt i tvivl om, hvor mange kalorier ekstra jeg skal indtage for at kompensere for det jeg forbrænder. Jeg har hidtil trænet 2-split 5 gange om ugen, men det bliver der store problemer med nu, da jeg tvivler på, at overskudet er der, når man samtidig går i gymnasiet og arbejder. [u]

Jeg kan træne 4 gange om ugen (tirsdag, onsdag, fredag og søndag) jeg vil gerne skære ned på træning til stængerne, da de ellers ikke vil få lov at restituere. Hvordan sammensætter jeg et optimalt program? 3/4 af dagene vil jeg gerne træne bryst .. nogle som kan hjælpe her?

steveowe skrev:Hey bb.dk,
Står over for en svær udfordring mht. træning og målet om mere muskelmasse, da jeg jeg er begyndt at træne med 2.division 3-4 gange om ugen. Der er fuld knald på i ca. 1,5-2 timer og er lidt i tvivl om, hvor mange kalorier ekstra jeg skal indtage for at kompensere for det jeg forbrænder. Jeg har hidtil trænet 2-split 5 gange om ugen, men det bliver der store problemer med nu, da jeg tvivler på, at overskudet er der, når man samtidig går i gymnasiet og arbejder. [u]

Jeg kan træne 4 gange om ugen (tirsdag, onsdag, fredag og søndag) jeg vil gerne skære ned på træning til stængerne, da de ellers ikke vil få lov at restituere. Hvordan sammensætter jeg et optimalt program? 3/4 af dagene vil jeg gerne træne bryst .. nogle som kan hjælpe her?

Brug The Cunningham Equation til at regne ud hvor mange kalorier du skal bruge.
http://stronglifts.com/how-many-calories-do-you-need-to-eat-per-day/

Hvorfor vil du gerne træne bryst 3/4 af dagene? Husk at dine muskler vokser ikke mens du træner, men mens du restituere..

Prøv evt. dette program.. Upper/Lower split

Tirsdag: Upper
Militær Pres 4x6-8
Dips 4x8-12
Barbell/Dumbbell Rows 4x8-12
Hammer Curl 3x8-12
Tricep Pushdown 3-8-12

Onsdag: Lower
Deadlift 3x5
Lunges 4x8-12
Hyperextentions 4x8-12
Calf Raises 4x8-12
Abs 4x8-12

Fredag: Upper
Bænkpres 4x6-8
Dumbbell Incline Press 4x8-12
Chin ups 4x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Tricep Extentions 3x8-12

Søndag: Lower
Squats 4x6-8
Romanian Deadlift 4x8-12
Leg Press 4x8-12
Calf Raises 4x8-12
Abs 4x8-12