Hej BB..

Jeg har været ved at læse artiklerne om de forskellige træningsprogrammer herinde på siden.
Jeg vil gerne have nogle kommentarer til det jeg er nået frem til.

Min plan er at køre øvelserne fra programmet "The Power of Dropset" (Med et par ændringer) og køre progressionen nogenlunde fra "Position of flexion - Anno 2004." med lidt små ændringer.

Jeg træner med henblik på at få en smule mere masse, og få en mere markeret krop, så jeg er klar til sommeren

Programmet ser således ud:
Mandag:
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Tirsdag: Løb

Onsdag:
Squat
Incline bænkpres
Pullups/Pulldowns
Dumb. skulderpres
French pres
Hammer curls

Torsdag: Løb

Fredag:
Dødløft
Dumb. Bænkpres
Dumb. Rows
Seated front presses
Close grip bænk
Dumbell curls

Lørdag: Fodbold

Der køres mave hver gang til træning, med stigende vægt.

Progressionen for øvelser lyder:
Uge 1: 3x15 reps
Uge 2: 3x12 reps
Uge 3: 3x10 reps
Uge 4: 4x8 reps
Uge 5: 4x6 reps
Uge 6: 6x4 reps
Uge 7: fri
Uge 8: forfra

Hvad syntes i om denne sammensætning (ris/ros) ?

Det var godt nok ikk megen hjælp der var at hente herinde..

jeg synes faktisk at det ser rimlig fornuftigt ud, men du mangler ben-øvelse på 2 af dagene, er det mon en fejl?

Synes ikk selv der er grund til at tage ben med Mandag og Fredag, fordi der i dødløft også indgår en smule ben, i form af lår.. Men ved ikk om jeg tager helt fejl der ?

ellers hvilken ben øvelse kunne sættes ind på dagen med dødløft ?

Hvis du synes at det bliver for meget at køre squat og dødløft samme dag, så prøv Bulgarian split squat eller lunges.