Jeg har kigget lidt på sitet, og set på de forskellige programmer, og overvejede om det var muligt at mixe disse 2 programmer. programmerne jeg snakker om er bliv stærk i bænk og power lifting programmet.





således at programmet så således ud

Mandag / torsdag
at følge bænkpres programmet ( som nemt kan ses ud fra excel arket)

Tirsdag / fredag køre power lifting programmet, dog hvor man starter i uge 4, for at få tidsperioden til at passe sammen. (dem som ikke kender det er tung squat og dynamisk dødløft tirsdag og omvendt fredag)

inden ville jeg tage en uges pause, eller en uge hvor de kg jeg løftede var på omkring 50% af normalen.


PS. de stats der er indsat i programmet passer på mine. jeg har trænet i omkring 1 år hvor kosten også har været i fokus

Bump

bump