Program planlægning

Hej, jeg har en ven, som er kokke elev og han kunne godt tænke sig at få lidt struktur på sin ellers meget tilfældige træning.

Problemet er hans 12-16 timers arbejdsdage og skiftende arbejdsregime.
Han møder normalt på arbejde kl 9:30 og får fri mellem 23.00 - 00.00.

Den ene uge arbejder han 5 dage og den næste 2. Som i nok kan se, så ville det være meget afbydende at skulle stå op klokken 6-7, for at træne før en meget lang og afbydende arbejdsdag som gourmetkok.

Jeg har vedhæftet et spreadsheet, så det er lettere at se hvordan hans uger ser ud.

Jeg tænkte at han kunne køre 2+3 split, den uge han kun arbejder 2 dage og en omgang upper/lower den uge han arbejder 5 dage.

Intet forslag?

Fullbody.. Han er tydeligvis nybegynder og af denne årsag alene burde han køre fullbody. Et fullbody med fokus på de tre store og teknikken der i. Det kan man krydre med lidt andre basisøvelser som military, bb rows og pull-ups/pulldowns.

Pind skrev:Fullbody.. Han er tydeligvis nybegynder og af denne årsag alene burde han køre fullbody. Et fullbody med fokus på de tre store og teknikken der i. Det kan man krydre med lidt andre basisøvelser som military, bb rows og pull-ups/pulldowns.

Har du kigget på skemaet? Hvordan ville du sætte det op?

Ja har kigget på skemaet.

Uge 1 + 3: Fullbody onsdag + torsdag
Uge 2 + 4: Fullbody mandag + fredag + lørdag

Dagene hvor der er en træning dagen inden (torsdag uge 1 + 3 og lørdag uge 2 + 4) ville jeg køre lettere/højere rep range end de andre dage, hvor jeg ville bygge det op så der blev kørt tungere.

Program planlægning

Brugere online