Hej bodybuilders,

Jeg har her de sidste par uger kørt "opstart" til styrketræning da det er nogen tid siden jeg sidst var i gang, og dertil benyttede jeg mig af Bill Starrs fundament program (http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html), hvilket virkede til at være et godt passende program til en ny opstartet.. Dog har jeg en fornemmelse af der mangler noget? De sidste resterende ”beach-work” øvelser kunne jeg godt tænke mig at få ændret på, og indføre noget variation..

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Jeg havde tænkt på at skifte ud mhv. dumbbell shoulder press, og måske noget calf raises da jeg ikke har fornemmelse af den del af benene bliver ramt så meget?

Dertil er jeg i gang med at "cutte" eller rettere i gang med vægttab, ikke at der er meget der skal smides, men blot så jeg kan komme af med det værste, og derefter arbejde mig op igen, ved at ligge ca. 200 kcal over ligevægtsindtag.

Da jeg er ved at smide noget af den overflødige vægt cykler jeg efter jeg har styrketrænet, og der kunne jeg godt høre mig hvordan det forholdte sig med indtagelse af shakes? For at vedligeholde den masse/muskel jeg har nu skal jeg stadig sørge for højt protein indtag og med en smule kreatin.. Men eftersom jeg dyrker cardio efter styrketræning, er det så bedst at indtage en shake imellem eller efter helt afsluttet træning?
Når jeg træner står jeg op 07.00 og er inde at træne 08.25.. Ville det så være at fortrække at tage noget af shaken når jeg står op om morgenen og så resten senere?

Håber ikke det blev for bøvlet eller rodet, og håber på jeres hjælp!