Har aldrig trænet helt seriøst, med ernæring etc, men har da trænet 2 gange af ca 3-4 måneder hver gang, det er så godt nok ved at være et halvt år siden. Nu vil jeg altså igang igen da jeg er blevet kvabset ;)

Jeg læsten denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
- og blev meget interesseret i 2 split programmet. Der er bare enkelte ting jeg ikke kan forstå.
- Hvis jeg vil tabe mig, vil jeg så intet få ud af at træne samtidig ? Vil jeg ikke engang kunne forbedre mine løft ? Jeg vil gerne tabe mit fedt, da jeg ved jeg er blevet småfed og har fået meget fedt på lænden, hofterne og jævnt på hele overkroppen. Men hvis jeg holder mig i ca. 500-1000 kcal underskud pr. dag, vil jeg så bare tabe mig, men ikke få en sk*d ud af min træning ?

- Desuden, er der nogle præparater der kan hjælpe mig på vej (NEJ, IKKE steroide etc, tænker på sultnedsættende tabletter etc) - findes der sådan nogle ? evt nogle som kan hjælpe til energioverskuddet ?

og endnu mere, hvis jeg træner de 4 gange om ugen, OG løber ca. 2 gange om morgenen OG holder mit kalorie indtag til ca 500-1000 under, vil jeg så bare spilde den træning jeg udfører de 4 gange om ugen ?

- Håber det ikk blev for mixed up, og håber på nogle gode svar !

Den korte: Du skal træne selv om du prøver at tabe dig.

Den lange forklaring får du ved at søge lidt. Der er mange tråde om ca. samme emne.

Der er ingen produkter, der kan hjælpe dig lige så godt som en fornuftig kost kan.

Du vil bestemt få meget ud af træningen, selvom du har besluttet dig for at ligge ud med et cut.

Jeg vil sige, at du ikke skal gå længere ned i underskud end de 500 kcal dagligt. Hvis du holder dig på det, så vil du hurtigt kunne se fremgang både muskel mæssigt og med fedt tabet. I starten vil du højst sandsynligt opleve muskel forøgelse, dette kaldes "begynder gains". Men det er altid en meget god idé at styrketræne imens man cutter, eller bulker for den sags skyld. For det første så vil du opleve, når du får noget af fedtet væk, at din muskelmasse vil synes meget mere fremtrædene. Og for det andet, vil du også have et meget bedre udgangspunkt, når du skal til at bulke Ellers så søg lidt på siden om forskellige kosttilskud eller lign. Der er skrevet tonsvis af indlæg om de mest basale ting, som man skal vide inden man starter. En anden ting, som ville være det bedste du kan gøre inden du begynder, det er at læse artikel arkivet igennem.

Men nu du spørger til kosttilskud, så kan jeg da varmt anbefale http://www.Bodyman.dk og http://www.bodylab.dk På disse 2 sider har de alt det kosttilskud, som man nu har brug for til de forskellige ting. Men som en start så kan du invistere i noget proteinpulver. Men husk altid på, at det er kostTILSKUD! Det vil sige, hvis du får nok protein igennem din kost, så er der altså ikke noget at hente ved, at indtage protein i pulver form.

Ellers så må du ha' held og lykke med det! Håber det kunne hjælpe lidt

christofferj skrev:Du vil bestemt få meget ud af træningen, selvom du har besluttet dig for at ligge ud med et cut.

Jeg vil sige, at du ikke skal gå længere ned i underskud end de 500 kcal dagligt. Hvis du holder dig på det, så vil du hurtigt kunne se fremgang både muskel mæssigt og med fedt tabet. I starten vil du højst sandsynligt opleve muskel forøgelse, dette kaldes "begynder gains". Men det er altid en meget god idé at styrketræne imens man cutter, eller bulker for den sags skyld. For det første så vil du opleve, når du får noget af fedtet væk, at din muskelmasse vil synes meget mere fremtrædene. Og for det andet, vil du også have et meget bedre udgangspunkt, når du skal til at bulke Ellers så søg lidt på siden om forskellige kosttilskud eller lign. Der er skrevet tonsvis af indlæg om de mest basale ting, som man skal vide inden man starter. En anden ting, som ville være det bedste du kan gøre inden du begynder, det er at læse artikel arkivet igennem.

Men nu du spørger til kosttilskud, så kan jeg da varmt anbefale http://www.Bodyman.dk og http://www.bodylab.dk På disse 2 sider har de alt det kosttilskud, som man nu har brug for til de forskellige ting. Men som en start så kan du invistere i noget proteinpulver. Men husk altid på, at det er kostTILSKUD! Det vil sige, hvis du får nok protein igennem din kost, så er der altså ikke noget at hente ved, at indtage protein i pulver form.

Ellers så må du ha' held og lykke med det! Håber det kunne hjælpe lidt

Tusind tak ! Fik da godt nok en del fakta der - jamen har skam læst i en 4-5 timer herinde samlet tror jeg ?

Har allerede protein pulver, men hvordan regner man det med i et kostprogram ? Er ikke sikker på der står kcal pr. 100g ? :s

- Desuden, ville jeg få samme udvikling ved at cutte som hvis jeg bulkede ? (styrkemæssigt)

Changes skrev:

christofferj skrev:Du vil bestemt få meget ud af træningen, selvom du har besluttet dig for at ligge ud med et cut.

Jeg vil sige, at du ikke skal gå længere ned i underskud end de 500 kcal dagligt. Hvis du holder dig på det, så vil du hurtigt kunne se fremgang både muskel mæssigt og med fedt tabet. I starten vil du højst sandsynligt opleve muskel forøgelse, dette kaldes "begynder gains". Men det er altid en meget god idé at styrketræne imens man cutter, eller bulker for den sags skyld. For det første så vil du opleve, når du får noget af fedtet væk, at din muskelmasse vil synes meget mere fremtrædene. Og for det andet, vil du også have et meget bedre udgangspunkt, når du skal til at bulke Ellers så søg lidt på siden om forskellige kosttilskud eller lign. Der er skrevet tonsvis af indlæg om de mest basale ting, som man skal vide inden man starter. En anden ting, som ville være det bedste du kan gøre inden du begynder, det er at læse artikel arkivet igennem.

Men nu du spørger til kosttilskud, så kan jeg da varmt anbefale http://www.Bodyman.dk og http://www.bodylab.dk På disse 2 sider har de alt det kosttilskud, som man nu har brug for til de forskellige ting. Men som en start så kan du invistere i noget proteinpulver. Men husk altid på, at det er kostTILSKUD! Det vil sige, hvis du får nok protein igennem din kost, så er der altså ikke noget at hente ved, at indtage protein i pulver form.

Ellers så må du ha' held og lykke med det! Håber det kunne hjælpe lidt

Tusind tak ! Fik da godt nok en del fakta der - jamen har skam læst i en 4-5 timer herinde samlet tror jeg ?

Har allerede protein pulver, men hvordan regner man det med i et kostprogram ? Er ikke sikker på der står kcal pr. 100g ? :s

- Desuden, ville jeg få samme udvikling ved at cutte som hvis jeg bulkede ? (styrkemæssigt)

Det var så lidt !

Okay. Men hvis du ikke allerede har og bruger programmet Krop&kost, så syntes jeg du skal downloade det. Det er 100% gratis og det eneste det kræver er excel. http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243
Når du så åbner det, vil du se, at indholdet er låst for redigering. Det skyldtes at makroerne ikke er aktive (ellers er det omvendt), men du skal ihvertfald bare lige slå dem enten til eller fra, så skulle det virke. Der kan du så vælge Proteinpulver 80/95%, alt efter hvad du har, og så indtaster du blot det antal gr., som du nu har indtaget. Porgrammet kan du så bruge til at sammensætte en fornuftig kostplan

Rent styrkemæssigt, så er det lidt svært at sige om du vil få helt så god styrkefremgang. Det kan godt være du vil få det, det kommer an på om du er meget træt, når du træner grundet kalorie underskudet, eller om du er "oven på". Men selvom man er på cut, så kan man stadig opleve meget god fremgang styrkemæssigt!

christofferj skrev:

Changes skrev:

christofferj skrev:Du vil bestemt få meget ud af træningen, selvom du har besluttet dig for at ligge ud med et cut.

Jeg vil sige, at du ikke skal gå længere ned i underskud end de 500 kcal dagligt. Hvis du holder dig på det, så vil du hurtigt kunne se fremgang både muskel mæssigt og med fedt tabet. I starten vil du højst sandsynligt opleve muskel forøgelse, dette kaldes "begynder gains". Men det er altid en meget god idé at styrketræne imens man cutter, eller bulker for den sags skyld. For det første så vil du opleve, når du får noget af fedtet væk, at din muskelmasse vil synes meget mere fremtrædene. Og for det andet, vil du også have et meget bedre udgangspunkt, når du skal til at bulke Ellers så søg lidt på siden om forskellige kosttilskud eller lign. Der er skrevet tonsvis af indlæg om de mest basale ting, som man skal vide inden man starter. En anden ting, som ville være det bedste du kan gøre inden du begynder, det er at læse artikel arkivet igennem.

Men nu du spørger til kosttilskud, så kan jeg da varmt anbefale http://www.Bodyman.dk og http://www.bodylab.dk På disse 2 sider har de alt det kosttilskud, som man nu har brug for til de forskellige ting. Men som en start så kan du invistere i noget proteinpulver. Men husk altid på, at det er kostTILSKUD! Det vil sige, hvis du får nok protein igennem din kost, så er der altså ikke noget at hente ved, at indtage protein i pulver form.

Ellers så må du ha' held og lykke med det! Håber det kunne hjælpe lidt

Tusind tak ! Fik da godt nok en del fakta der - jamen har skam læst i en 4-5 timer herinde samlet tror jeg ?

Har allerede protein pulver, men hvordan regner man det med i et kostprogram ? Er ikke sikker på der står kcal pr. 100g ? :s

- Desuden, ville jeg få samme udvikling ved at cutte som hvis jeg bulkede ? (styrkemæssigt)

Det var så lidt !

Okay. Men hvis du ikke allerede har og bruger programmet Krop&kost, så syntes jeg du skal downloade det. Det er 100% gratis og det eneste det kræver er excel. http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243
Når du så åbner det, vil du se, at indholdet er låst for redigering. Det skyldtes at makroerne ikke er aktive (ellers er det omvendt), men du skal ihvertfald bare lige slå dem enten til eller fra, så skulle det virke. Der kan du så vælge Proteinpulver 80/95%, alt efter hvad du har, og så indtaster du blot det antal gr., som du nu har indtaget. Porgrammet kan du så bruge til at sammensætte en fornuftig kostplan

Rent styrkemæssigt, så er det lidt svært at sige om du vil få helt så god styrkefremgang. Det kan godt være du vil få det, det kommer an på om du er meget træt, når du træner grundet kalorie underskudet, eller om du er "oven på". Men selvom man er på cut, så kan man stadig opleve meget god fremgang styrkemæssigt!

Ok tusind tak - det prøver jeg :thumbsup: