program..

Er det her et fint program eller helt hen i vejret:)

Mandag/torsdag: Bryst: barbel bench, dumbbel incline bench, dumbbell fly, lever seated fly.
Triceps: push down, bench dip, cable bent over triceps.
Skulder: up right row, rear leteral raise, front leteral raise.
Mave: 2 øvelser

Tirsdag/fredag: Ryg: One arm seated row, pull down, close grip pulldown, hyper extension.
Biceps: barbell preacher curl, hammer curl, dumbbell curl.
Underam: barbell wrist curl.
Ben: 3 øvelser

Jeg ville smide upright rows ud, da den sætter skulderen i en ubehagelig situation. Desuden skal rear delt fly over på rygdagen, da bagskulderen er aktiv i de fleste rygøvelser. I øvrigt ville jeg smide lever seated fly af h til, men til gengæld tilføje et overhead press - fx military.

IMO er tre bicepsøvelser for meget. Mave skal køres på ben-dagen.

Søg efter 2-split - der er virkelig lavet mange tråde, som du nok kan hente lidt inspiration fra

hvorfor skal mave køres på ben dage.?
har luret lidt på de forskellige programmer og synes ikk rigtig om nogen af dem, men hvis eg bytter de øvelser ud/om som du nævner er det så et fint program.?

Hvad skal jeg så smide ind som skulder øvelser.?

Pumperkaj skrev:hvorfor skal mave køres på ben dage.?
har luret lidt på de forskellige programmer og synes ikk rigtig om nogen af dem, men hvis eg bytter de øvelser ud/om som du nævner er det så et fint program.?

Maven er aktiv i mange af de større øvelser såsom squat, dødløft og rows.

Pumperkaj skrev:Hvad skal jeg så smide ind som skulder øvelser.?

Et overhead press (military, skulderpres mv.) + lateral raise er IMO nok til skulderen. Forskulderen er rigeligt aktiv i bænkpres og naturligvis military.

program..

Brugere online