Hej guys
Jeg spiller normalt fodbold, men har nu en lille pause på ca. 1 månede. Jeg skal starte i center ikke nu på mandag, men næste mandag. Men ved ikke hvilket program jeg skal vælge for hvad jeg har læst mig frem til er der gode og dårlige ting ved hvert program til en nybegynder.
Det bliver enten et FB eller 2-split.
Kan se at mange foreslår Fb til nybegynder pga. høj frekvens, rigth?
Men jeg har alle ugens 7 dage till at træne i og har intet andet at lave.
Her er mine grunde til at køre 2 split så:
Da det er for at forbedre min fodbold, skal jeg have fokus på ben jo. Derfor vil jeg køre upper/lower body split da jeg så kan få flere øvelser til benene. Og så også fordi jeg har utrolig svage hams ift. quads og derfor har jeg også døjet med knæ problemer. Derfor vil jeg så have fokus på hams.

Lyder det fornuftigt?
Hvad syntes i jeg skulle vælge?

Undskyld hvis det er dårligt formuleret, er 14 hvis det skulle være en undskyldning.

Hvor slem er knæet?

Hvis du er skadet i knæet er squats nok lidt voldsomt, der kan du jo træne isoleret leg extensions når du træner overlår så træk ikke benet helt op så du spænder i knæet.

Syntes at 2 split lyder fornuftigt som begynder men træn let i starten indtil kroppen har vænnet sig til træningen, du har en god alder at starte på og vil være super ærgerligt at få skader men tag da en god snak med en fitness instruktør eller endnu bedre en som træner der som har mange års erfaring og som virker stille og rolig nede på jorden og fornuftig.