Har fået sammensat et program jeg selv synes ser okay ud, men er det nu også det. Jeg håbede der var nogle "smarte" hoveder der lige ville kommenter på det

lidt info hvis det skal bruges
alder: 17
Højde: 189
vægt 79.7kg
træningerfaring ca 8 måneder med en pause på 4 måneder, som jeg så skal igang efter igen nu her


1 split
- Bryst
Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html
Bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Pullover http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html
Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

- Triceps

Cable pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

- Skulder

Lateral raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aiseH.html
Millitary pres – ingen link

2 split
- Ryg

Row http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... NoPad.html
Pulldown http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Dødløft – ingen link

- Ben

Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... CurlH.html
Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... sionH.html
Calf raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Ben preshttp://www.exrx.net/WeightExercises ... Press.html

- Biceps

Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Ikke fordi jeg vil betegne mig som det "smarte hovede" som du efterspørger, men jeg har aldrig set et seriøst træninigsprogram, der kun indeholder én enkelt øvelse til henholdsvis, triceps og biceps. personligt har jeg 4 øvelser til begge dele.

emborg1994 skrev:Ikke fordi jeg vil betegne mig som det "smarte hovede" som du efterspørger, men jeg har aldrig set et seriøst træninigsprogram, der kun indeholder én enkelt øvelse til henholdsvis, triceps og biceps. personligt har jeg 4 øvelser til begge dele.

Med sådan en kommentar kan du da ihvertfald OVERHOVEDET ikke kvalificere dig som "smart hoved". 4 øvelser vil jeg da mene er total overkill? Personligt kører jeg kun én til hver, da både tricpeps og biceps bliver brugt i alle de andre øvelser jeg kører den split dag.
Du har aldrig set et seriøst træningsprogram med kun en øvelse til triceps og biceps? Så har du godt nok ikke set særlig mange programmer..
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Det var tre hurtige, og rimelig "kendte", og seriøse programmer.


Til trådstarter:
Jeg vil mene du godt kan fjerne ihvertfald en enkelt brystøvelse. Er rækkefølgen øvelserne står i, også den rækkefølge du kører dem i?

Hutch17 skrev:

emborg1994 skrev:Ikke fordi jeg vil betegne mig som det "smarte hovede" som du efterspørger, men jeg har aldrig set et seriøst træninigsprogram, der kun indeholder én enkelt øvelse til henholdsvis, triceps og biceps. personligt har jeg 4 øvelser til begge dele.

Med sådan en kommentar kan du da ihvertfald OVERHOVEDET ikke kvalificere dig som "smart hoved". 4 øvelser vil jeg da mene er total overkill? Personligt kører jeg kun én til hver, da både tricpeps og biceps bliver brugt i alle de andre øvelser jeg kører den split dag.
Du har aldrig set et seriøst træningsprogram med kun en øvelse til triceps og biceps? Så har du godt nok ikke set særlig mange programmer..
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Det var tre hurtige, og rimelig "kendte", og seriøse programmer.


Til trådstarter:
Jeg vil mene du godt kan fjerne ihvertfald en enkelt brystøvelse. Er rækkefølgen øvelserne står i, også den rækkefølge du kører dem i?

Hutch17 skrev:

emborg1994 skrev:Ikke fordi jeg vil betegne mig som det "smarte hovede" som du efterspørger, men jeg har aldrig set et seriøst træninigsprogram, der kun indeholder én enkelt øvelse til henholdsvis, triceps og biceps. personligt har jeg 4 øvelser til begge dele.

Med sådan en kommentar kan du da ihvertfald OVERHOVEDET ikke kvalificere dig som "smart hoved". 4 øvelser vil jeg da mene er total overkill? Personligt kører jeg kun én til hver, da både tricpeps og biceps bliver brugt i alle de andre øvelser jeg kører den split dag.
Du har aldrig set et seriøst træningsprogram med kun en øvelse til triceps og biceps? Så har du godt nok ikke set særlig mange programmer..
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Det var tre hurtige, og rimelig "kendte", og seriøse programmer.


Til trådstarter:
Jeg vil mene du godt kan fjerne ihvertfald en enkelt brystøvelse. Er rækkefølgen øvelserne står i, også den rækkefølge du kører dem i?

nej det er det ikke, jeg er ikke kommet igang inu så jeg ved ikke lige hvilken rækkefølge jeg tager dem

Okay, så vil jeg lige nå at anbefale dig at køre dem bryst, skulder og triceps, og ryg, ben og biceps ;)

Hutch17 skrev:Okay, så vil jeg lige nå at anbefale dig at køre dem bryst, skulder og triceps, og ryg, ben og biceps ;)

mange tak