Har trænet omkring et år og har kørt nogle forskellige programmer(bl.a. Sheiko). Nu har jeg prøvet at sætte mit eget program sammen men kunne godt tænke mig at hører nogen andres meninger om det da jeg er rimelig uerfaren.

Mandag og Fredag
Bænkpres tung
sæt %
1x8 60%
1x6 70%
3x3 75%
5x2 80%
Squat tung
sæt %
1x8 60%
1x6 70%
3x3 75%
3x2 80%
5x3 70%
Dødløft let
1x8 50%
1x7 55%
1x6 60%
Skråbænk
sæt %
2x5 60%
2x3 70%
2x2 80%

Overlår (MASKINE hvor du strækker benene)
3x5 80%

Onsdag
Bænkpres tung
sæt %
1x8 60%
1x6 70%
3x3 75%
5x2 80%
Dødløft tung
sæt %
1x8 60%
1x6 70%
3x3 75%
3x2 80%
Squat let
sæt %
1x8 50%
1x7 55%
1x6 60%
Flyers
sæt %
5x5 65%
bicips
sæt %
5x7 60%
Tricips
sæt %
5x7 60%
Rogning (tror de fleste ved hvilken øvelse jeg mener
sæt %
4x8 80%

I er velkomne til at komme med ændring eller ting jeg tænke over der skal ændres

Hvad vil du have ud af programmet?
Meget essentielt

Ud fra mit program vil jeg gerne opnå større råstyrke, især i de 3 store.

No offense, men tror du vil få mest ud af at træne efter et program sammensat af en anderkendt person. Tvivler på du har ekspertisen til at sammensætte noget bedre selv

Du skriver du vil opnå styrke i de 3 store, så vil foreslå dette program fra siden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

Jo tak for hjælpen, har prøvet at sætte mit program sammen med nogen sæt fra andre programmer og hjælp fra andre.

Th0mas skrev:Du skriver du vil opnå styrke i de 3 store, så vil foreslå dette program fra siden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

"Programmet kan også anvendes som et fundament/masse program" og virker 8 reps ikke som lidt for meget, når man vil opnå større råstyrke?

NGS skrev:

Th0mas skrev:Du skriver du vil opnå styrke i de 3 store, så vil foreslå dette program fra siden:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

"Programmet kan også anvendes som et fundament/masse program" og virker 8 reps ikke som lidt for meget, når man vil opnå større råstyrke?

Programmet hedder vel styrke i de 3 store af en grund
Men du har ret i at 8 reps måske ikke er 100% optimalt til styrke opbygning. Et andet forslag kunne være Wendler 5/3/1 programmet.