Hvordan synes i disse to dage ser ud. Vil gerne have hjælp til 3. Dag
Dag 1
Squat 5/3/1
Squat 5x10 @ 50% r60
Bænk 5/3/1
Bænk 5x10 @ 50% r60
DB rows 3x15
Kroc rows 1xallout

Dag 2
Dødløft 5/3/1
RDL 5x10 @50%
MP 5/3/1
Mp 5x10 @ 50%
Pulldowns 10x10 r60-180

Dag 3
?

Træner for styrke og for at være slank og pæn at kigge på.

Stats
194 cm
100 kg
Bp 120 kg x1
Squat 140 x3
Dødløft 205 x1
Mp 80 kgx1

Bump

anonymG skrev:Hvordan synes i disse to dage ser ud. Vil gerne have hjælp til 3. Dag
Dag 1
Squat 5/3/1
Squat 5x10 @ 50% r60
Bænk 5/3/1
Bænk 5x10 @ 50% r60
DB rows 3x15
Kroc rows 1xallout

Dag 2
Dødløft 5/3/1
RDL 5x10 @50%
MP 5/3/1
Mp 5x10 @ 50%
Pulldowns 10x10 r60-180

Ugentligt all-out sæt i kroc rows der er en cheated row variant ved jeg ikke lige hvor meget fan jeg er af. Hvorfor ikke bare fem sæt alm. db rows i stedet som udgangspunkt? Så kan du give los med en gang kroc rows i ny og næ hvis du føler for det.

Du kan passende have noget overlap på tredjedagen, ligesom du har de to andre dage. Bud på øvelser til tredjedagen kunne være:
1. Incline Db Press.
2. En baglårsøvelse med fleksion over knæleddet.
3. En benøvelse med stress på forlåret. Frontsquat, safetybar squat, hacksquat el. lign.
4. Guns.

ThomasNielsen skrev:

anonymG skrev:Hvordan synes i disse to dage ser ud. Vil gerne have hjælp til 3. Dag
Dag 1
Squat 5/3/1
Squat 5x10 @ 50% r60
Bænk 5/3/1
Bænk 5x10 @ 50% r60
DB rows 3x15
Kroc rows 1xallout

Dag 2
Dødløft 5/3/1
RDL 5x10 @50%
MP 5/3/1
Mp 5x10 @ 50%
Pulldowns 10x10 r60-180

Ugentligt all-out sæt i kroc rows der er en cheated row variant ved jeg ikke lige hvor meget fan jeg er af. Hvorfor ikke bare fem sæt alm. db rows i stedet som udgangspunkt? Så kan du give los med en gang kroc rows i ny og næ hvis du føler for det.

Du kan passende have noget overlap på tredjedagen, ligesom du har de to andre dage. Bud på øvelser til tredjedagen kunne være:
1. Incline Db Press.
2. En baglårsøvelse med fleksion over knæleddet.
3. En benøvelse med stress på forlåret. Frontsquat, safetybar squat, hacksquat el. lign.
4. Guns.

Grunden til kroc rows er med er fordi Jim wendler nævner at han har haft kæmpe succes's med denne High rep øvelse og det er jo ikke cheat rows hele vejen, kun de sidste 10 reps. Har kun 42 kg håndvægte, så kan heller ikke køre super tungt.

Ang. 3. Dag havde jeg netop også tænkt på det du nævner, helt konkret det her
Front squat 5x10 R60
DB pres 5x10 R60
Lying leg curls for at passe lidt på lænden 4x15 r60
Hammer strength machine rows 5x10 r60
Lægpres 5x15 r30
Tri set Curls Triceps Lateral raises 5x10 r60

Så er den ikke super takserede for kroppen, men jeg får ramt de muskler som på trods af de store basis øvelser måske ikke bliver trænet lige så koncentreret de andre dage.

Bump

Synes det ser fint ud..

synes dog måske 4 dage ville være en del lettere at sætte sammen !

du kunne også køre AB program.

A
Squat 531
bænk 531
Horisontalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

B
dødløft 531
OHP 531
Vertikalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

Men evt. vent med alt for meget assistance work før du har vendt dig til at køre to 531 om ugen.

Nieb skrev:Synes det ser fint ud..

synes dog måske 4 dage ville være en del lettere at sætte sammen !

du kunne også køre AB program.

A
Squat 531
bænk 531
Horisontalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

B
dødløft 531
OHP 531
Vertikalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

Men evt. vent med alt for meget assistance work før du har vendt dig til at køre to 531 om ugen.

Ingen tvivl om det ville være bedre med 4 dage, vil bare hellere træne 3 gange. Problemet med et ab program er jo bare det ikke passer ind i en wendler cyklus..

anonymG skrev:

Nieb skrev:Synes det ser fint ud..

synes dog måske 4 dage ville være en del lettere at sætte sammen !

du kunne også køre AB program.

A
Squat 531
bænk 531
Horisontalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

B
dødløft 531
OHP 531
Vertikalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

Men evt. vent med alt for meget assistance work før du har vendt dig til at køre to 531 om ugen.

Ingen tvivl om det ville være bedre med 4 dage, vil bare hellere træne 3 gange. Problemet med et ab program er jo bare det ikke passer ind i en wendler cyklus..

Wendler forlår da flere steder 3 dage om ugen.. Så køre man

Uge 1 dag 1
military 531

uge 1 dag 2
dødløft 531

uge 1 dag 3
bænk 531

uge 2 dag 1
squat 531

uge 2 dag 2
military 531

uge 2 dag 3
dødløft 531

osv.

Men wendler forslår heller ikke to øvelser med 531 om dagen som du gør det ?

Nieb skrev:

anonymG skrev:

Nieb skrev:Synes det ser fint ud..

synes dog måske 4 dage ville være en del lettere at sætte sammen !

du kunne også køre AB program.

A
Squat 531
bænk 531
Horisontalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

B
dødløft 531
OHP 531
Vertikalt træk
Noget andet assistance evt. dine 50% 5x10

Men evt. vent med alt for meget assistance work før du har vendt dig til at køre to 531 om ugen.

Ingen tvivl om det ville være bedre med 4 dage, vil bare hellere træne 3 gange. Problemet med et ab program er jo bare det ikke passer ind i en wendler cyklus..

Wendler forlår da flere steder 3 dage om ugen.. Så køre man

Uge 1 dag 1
military 531

uge 1 dag 2
dødløft 531

uge 1 dag 3
bænk 531

uge 2 dag 1
squat 531

uge 2 dag 2
military 531

uge 2 dag 3
dødløft 531

osv.

Men wendler forslår heller ikke to øvelser med 531 om dagen som du gør det ?

Det var jeg faktisk slet ikke klar over men så synes jeg bare at der går for lang tid mellem hvert løft.
Nej det ved jeg godt han ikke gør, men efter min mening gav dette set-up klart mest mening hvis man løftene ikke skulle påvirke hinanden