Heey BB
Min far skal til og igang med at træne, han har tid til at træne 2 gange i ugen, og så må det tage den tid det nu tager.
Lidt om ham:
Alder: 52
har haft hårdt fysisk arbejde siden han var 12. Han har taget last op fra skibe i lidt over 25 år, hvor han blev sådan pænt stor og rimelig stærk. Han har arbejdet i skoven, fældet træ og sådan, siden han var 12.
Han vil fokusere meget på at få en stærk ryg. Selvfølgelig med at resten følger med, men han har døjet lidt med ryggen fordi han er blevet slappere. Han har meget stærke sener og knogler, så der skal bare nogle kilo på hele hans familie og tidligere genrationer er/har været fiskere.

Så mit spørgsmål:
Hvordan dælen skal man sætte sådan et program sammen? har ingen erfaring med 2 split. ved ikke helt hvordan man skal dele muskelgrupperne op og hvilken rækkefølge det er bedst at tage det i og sådan, i et 2 split.

Håber jeg har fået formuleret mig ordentligt, ellers må i endelig lige skrive!

Vil helt klart anbefale han ikke deler noget op med kun 2 træninger. Han skal køre fullbody begge dage.

Plobber skrev:han har tid til at træne 2 gange i ugen
2 split

Nej, fullbody. Han er med al sandsynlighed ikke noget unikum, hvorfor et helt standard fullbody er på sin plads. Hvis han kun kan træne to gange i ugen, er der ikke nogen grund til at nøjes med et to-split.

5-6 store basisøvelser, eventuelt noget cardio efterfølgende, det kan ordnes på omkring en times tid alt efter mål.

Håber det hjalp.

Squat, front squat, dødløft, og dips.
Sørg for at teknikken er på plads, og følg en form for progression.

ElStigo skrev:

Plobber skrev:han har tid til at træne 2 gange i ugen
2 split

Nej, fullbody. Han er med al sandsynlighed ikke noget unikum, hvorfor et helt standard fullbody er på sin plads. Hvis han kun kan træne to gange i ugen, er der ikke nogen grund til at nøjes med et to-split.

5-6 store basisøvelser, eventuelt noget cardio efterfølgende, det kan ordnes på omkring en times tid alt efter mål.

Håber det hjalp.

Det gjorde det bestemt.
Cardio er ikke nødvendigt, har stadigt et hårdt arbejde, 12 timer om dagen.
Men ville det så ikke være bedst at de 2 fullbody programmer er forskellige?