Økonomien er jo sjældent til fitnesscentret når man er studerende, og når man samtidig er i besiddelse af vægtstang, bænk, håndvægte og en helvedes masse skiver så er det bare med at gå i krig i stuen. Derfor har jeg forsøgt at skrue et fornuftigt program sammen ud fra de muligheder og de begrænsninger det giver.
Det skal lige siges at det jo et blevet cut-sæson og derfor er det ikke pointen at gå efter mere muskelmasse, men mere at komme rundt omkring hele kroppen på en fornuftig måde og med en hvis form for variation for at bevare den masse man har i forvejen og så skrue op for cardio og en anelse ned for kosten for at få de 500 kcal underskud om dagen.


Mandag Tungt - få rep.
Bænkpres 4 x 6 rep.
Bent over Row 4 x 6 rep.
Incline BB pres 4 x 6 rep.
OneArm DB Row 4 x 6 rep.
Dips 2 x 8 rep.
Military 4 x 6 rep.
BB curls 3 x 6 rep.
Fransk pres 3 x 6 rep.

Tirsdag Tungt - få rep.
Squat 4 x 6 rep.
Dødløft 4 x 6 rep.
DB split squat 4 x 6 rep.
Standing calf raise 4 x 8 rep.
Dragonflags 4 x 8 rep.
evt. mere ryg her

Onsdag
Løb med Fartleg, indlagte spurter og andet gøgl for kondi-træning

Torsdag Let - mange rep.
DB bænk 3 x 10 rep.
OneArm DB row 3 x 10 rep.
Overhead DB ext 3 x 10 rep.
Flyers 2 x 12 rep.
Rygbøjninger 2 x 12 rep. (for lige at få den rørt i forhold til skader)
Armbøjninger 2 x 20 rep (hvor mange det nu bliver til)
Hammers 2 x 12 rep.
Dips 2 x 12 rep.
BB curls 2 x 10 rep.

Fredag Let - mange rep.
BB split squat 3 x 10 rep.
Standing calf raise 3 x 10 rep.
Lunges 3 x 20 rep.
Dødløft 3 x 10 rep.
Mave 3 x 10 rep.

Lørdag
Langt løb

Søndag
Hvile mens der er bold i fjerneren

Generelt er min inspiration kommer fra dette http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=32488 indlæg.

Jeg vil gerne høre jeres bedømmelse og eventuelle ændringer. Er jeg helt galt på den?