hej.

ja jeg starter nu på noget træning og er meget i tvivl om hvilket program jeg ska benytte mig af?
har læst lidt rundt omkring og fundet et program såsom;

Øvelsesvalg

Mandag:
Liste A, fx squat - Denne køres 5x5
Liste B, fx military - Denne køres 5x5
Liste C, fx BOR - Denne køres 3x8-12
Liste D, fx rev. crunch - Denne køres 3x8-12

Onsdag:
Liste A, fx Dødløft - Denne køres 5x5
Liste B, fx bænkpres - Denne køres 5x5
Liste C, fx Chin ups - Denne køres 3x8-12
Liste D, fx Side bent - Denne køres 3x8-12

Fredag:
Liste A, fx Front Squat - Denne køres 5x5
Liste B, fx Dips - Denne køres 3x8-12
Liste C, fx T-bar rows - Denne køres 5x5
Liste D, fx evil wheel - Denne køres 3x8-12

men umiddelbart synes jeg ikke der er noget mave træning der, og udover det vil jeg gerne spæde til med lidt kondi løb, kan jeg bare smide det oveni hver dag eller? har i nogle andre og bedre træningsprogrammer jeg kunne benytte mig af?
er det nogle områder man med dette program specielt bliver stor af eller er det sådan meget all over?

Det ligner et program som TJ har lavet til nybegynder.

Jeg ville skifte
Chinups ud med pulldown
Dips ud med pushdown
og front-squat ud med Squat

dips ud med pushdown? NEVER! Behold dips og kør pulldowns indtil du er stærk nok til chins.