Program til STYRKE

Jeg søger et prograssions cyklus/program for styrke til squat, bænk og død. Jeg træner fullbody, så skal kunne bruges dertil.

Nogle som har noget godt i skuffen ?

stronglifts 5x5

Er det ikke for helt nybegyndere ? Har trænet i 12 år

HAV skrev:Er det ikke for helt nybegyndere ? Har trænet i 12 år

Det, og øvrige forudsætninger, burde du nok opliste indledningsvis - det er lidt vanskeligt at give råd, når man ikke har noget som helst at gå ud fra

I øvrigt siger det ikke meget at du har trænet i 12 år, hvis træningen har været on/off af flere omgange og primært bestået mave- og bicepstræning (blot for at illustrere en pointe).

Texas Method kunne evt. være et oplagt program for den intermediære løfter.

Tillader mig lige at hjælpe TS.
Fra hans log:

Program-og cykluserfaring:

* Bill Starr's fundament program
* Gillingham cyklus til dødløft
* Boris Sheiko, beginners 1
* HST - sprang fra i uge 3
* TJ's Alternativ Hypertrofi-træning (for avancerede løftere )
* Masse og styrke - The doug Hepburn way
* TJ´s dødøft single cyklus
* Stripped Down Hypertrophy, 2 gange
* High rep bænkpress ( cyklus ) - trænet det mange gange efterhånden, DET VIRKER!
* Smolov Jr. ( cyklus til bænkpress )
* Stærkere i bænkpress på 7 uger ( cyklus )
* 2-split
* 3-split
* Fullbody
* George Turners 10x10
* Pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpress

Alt efter hvad du syntes om Sheiko da du prøvede det, kunne du jo prøve det igen, han har en app med en del cyklusser/programmer, både 3 og 4 dage.

Program til STYRKE

Brugere online