Hejsa

Jeg træner i øjeblikket 3 gange om ugen med dette program;

3*10 Squat
3*10 Bænkpres
3*10 Lateral raise DB
3*10 Curls DB
3*10 Seated row
3*10 Pulldowns
3*10 Dips
3*10 Dragon flags
3*10 Military Press

Synes der mangler noget mere til benene, men ved ikke hvad jeg skal tage ud. Det tager ca. en time at køre det hele igennem. Træningen er mest tænkt som supplement til min primære sport kajakpolo (et boldspil i kajak). I er velkomne til at komme med indvendinger mod ovennævnte - der er ikke nogen der har svaret i min anden post.

jeg kunne dog godt tænke mig at lave den ene dag om til et program mere til udholdenhed, altså med en masse gentagelser. Men hvilke øvelser er gode til dette og hvordan kan et sådan program stykkes sammen? Jeg tænkte at noget tid på romaskinen selvfølgelig er smart og bænkpres også med ca. 50 % i belastning, men hvilke andre øvelser er gode til dette? Og giver det i øvrigt mening at dele mine 3 ugentlige træninger op således?

Sig noget om det

Freds

Hejsa.. Vil ikk mene at det er et reelt udholdenhedstræningskema..

Når udholdenhed bliver nævnt i sammenhæng med træning, tænker jeg ikke på mange gentagelser.. Men derimod "lange" træningstider.. EKS Hvis du kører bænkpress, f.eks. et 5x5 system (gælder alle regler der fører med til dette), vil jeg mene man skal køre øvelsen langsommere, og give sig gode pauser, så kroppen bliver vant til den længere belastelse som den udsættes for, i form af længere løft..

Hvis du forstår ??

Morten_16 skrev:Hejsa.. Vil ikk mene at det er et reelt udholdenhedstræningskema..

Når udholdenhed bliver nævnt i sammenhæng med træning, tænker jeg ikke på mange gentagelser.. Men derimod "lange" træningstider.. EKS Hvis du kører bænkpress, f.eks. et 5x5 system (gælder alle regler der fører med til dette), vil jeg mene man skal køre øvelsen langsommere, og give sig gode pauser, så kroppen bliver vant til den længere belastelse som den udsættes for, i form af længere løft..

Hvis du forstår ??

hmm nej, ikke rigtigt...

Det nævnte program er ikke et udholdenhedsprogram. Det er et program til styrketræning. (kan i øvrigt se at jeg er kommet til at poste i det forkerte forum - sorry. Hvis der er en administrator der kan flytte den så hjælp mig venligst).

Troede netop ideen var at lave hurtige, mange gentagelser hvormed man syrer til og træner den ene slags muskelfibre - kan sgu aldrig huske forskel på dem... Træningen skal netop bruges til kajakroning hvorfor det, for mig, umiddelbart virker forkert at træne med langsomme bevægelser for at forbedre udholdenheden, men ved som sagt ikke så meget om det...

Freds

Okay .. Det er bare min idé om det .. For ved mange hurtige øvelser, vil jeg mene at man prøver på enten at komme i form, eller at smide mange kilo, eller benytte sig af det hvis man skal begynde på en helt ny øvelse ..

slet ingen, der kan hjælpe?

Jeg vil mene at du bør køre mange reps. 12 - 15.

Freds skrev:slet ingen, der kan hjælpe?

Ok hør her.

Kør dit program der i øvrigt ser fint ud i pyramide.

Altså
1 x 12-15
2 x 6-8
3 x 4-6

Det vil helt sikkert styrke din stamina hvilket i bund og grund er det du søger. Du bliver ikke så "stor" som hvis du kørte 6x3 elller 5x5 men din styrke og stamina vil vokse enormt efter et stykke tid.

Hvis det træning for at hjælpe dig til kajakronning vil jeg nok fokusere mere på funktionelstyrke gennem en masse mave træning, squat/DL og tunge sæts i stedet for 3x10.. evt tage 2x3 lette, for at få eksplosivitet, og så tage 5x3 bagefter for at få absolut styrke..

Træn så mange flerledsøvelse som muligt, og så skal maven tæskes igennem med tunge sæts, BRUG evt side bends, den er god !


Mener du styrken er der, så kan du evt træne en dag med reps over 15 men max reprange på 20..