Har efterhånden prøvet at poste mit program her inde nogen gange, og hver gang har computeren fucket lige inden jeg var færdig. måske er det ikke meningen jeg skal ha feed back på mit program, men nu prøver jeg alligevel for 4. gang

Mandag:
Skulder: Shoulder press - letarel raises - bent over letarel raises - upright rows.
Ben: Box Squat - Leg curls - læg.

Tirsdag: Cardio.

Onsdag:
Ryg: Dødløft - 3 forskellige rows, 1 close grip og 2 wide grip.
Biceps: Preacher curls - hammer curls - barbell curls reverse grip - "High cable curls" (ved ikke lige hvad den hedder, men håber i forstår hvad jeg mener)

Torsdag: Cardio.

Fredag:
Bryst: DB bench press - Cable Flyes - Incline DB Bench press - Pull Overs.
Triceps: Pull Downs - One arm reverse grip pull down - bent over tri. ex. - Cable back kick.

Hviledage Lørdag og Søndag.

deler mit program op i 2 uger, et tungt og et med mange reps.
1. uge: 10, 8, 6 reps. med max vægt.
2. uge: 4X12 reps.

Ris og Ros modtages gerne. og eventuelle forslag til andre øvelser eller lign. ville være kanon.
(hvis bare i holder det i en pæn tone :-) )

Hilsen Kennet.

Synes din frekvens er for lav, og ditto din volumen.

Hvor længe har du trænet?

det må jeg altså ha uddybet

er forholdsvis ny... i vært fald som seriøs... har trænet 1 års tid, men kun 3-4 mdr. seriøst.

Du træner simpelthen for lidt med det program.

Du vil træne hvad? 3 sæt squat om ugen? Og du squatter hvad? 100 kg sikkert?
Det er ganske enkelt ikke nok. Frekvensen er for lav, dvs du træner ikke løftene
og de forskellige muskelgrupper ofte nok, og din volumen er for lav også.
Jeg vil gætte på at jeg på en gængs bendag laver flere opvarmningssæt i squat
end du i det hele taget squatter på en måned på den måde der. Så kan du selv
regne på det.

Du burde lave det om så du rammer alle grupper (mindst) 2 gange om ugen,
og så lave nogle flere kvalitetssæt af de gode øvelser, dvs alle dine reverse
curls, kick backs og ting i den stil skal bare smides af helvede til, og så skal
du lære at lave nogle ordentlige øvelser. Det er os helt bagvendt med 4 bicepsøvelser
og 1 god benøvelse. Og 2 wide grip rows? Fuck it, lav noget mere dødløft og smid
en masse chins/pull ups ind, og slut så af med noget disco pulldown/rows.

Der er masser af gode programmer rundt omkring, der er bare at læse lidt
mere og finde lidt inspiration.