Hej bb. Jeg vil høre om i kunne give en vurdering af mit program. Umiddelbart fungere det rigtig godt og måske det kunne inspirere jer. Jeg har et A og B workout. Jeg bytter om på de forskellige reps altså fra 8-12 bliver byttet om. Maven bliver trænet 2 gange på ugen. Det er som følgende.

Mandag - Overkrop Styrke
Benchpress (Cyklus)
Pendley row (Cyklus)
Military press 5x5
Pullups 5x5
Dips 4x8
Dumbell curls 4x8

Tirsdag - Underkrop Styke
Squat (Cyklus)
Dødløft (Cyklus)
Bulgarian splitsquat 5x5
Stifflegged DL 5x5
Standing calf Raises 3x10 + 2x25

Torsdag - Ryg og skulder (A)
Pullups (Concentreret som opvarmning)
BOR 4x8
Pulldown 4x8
Cable low row 4x12
Dumbell row 4x12
Dumbell shoulder 4x10
Dumbell lateral 4x10
Facepull 3x12

Fredag - Ben
Leg extensions 3x25 (opvarmning)
Single leg extensions 3x25
Leg press 5x15-20
Single leg press 2x25
Squat 4-5x10-15
Hack squat 4x12
Dumbell lunges (længden på dit træningcenter )
Laying leg curls 3x25
Stifflegged DL 3x15-20
Seated leg curls 3x25
Seated calf raises 3x10 + 3x25

Lørdag Bryst og Arme (A)
Pushups (opvarmning)
Dumbell Benchpress 4x8
Incline/decline Benchpress 4x8
Machine flyes 4x12
Cable flyes (low or high) 4x12
Alternativ dumbell curls 4x12
Preacher curls 4x8
Barbell curls 2x8 × 2x25
french press 4x12
Pushdown 4x8
Rope pushdown 4x12

Det var et langt program - hvor har du fundet inspiration til det henne?

Hvorfor kører du ikke leg curl lidt tungere og med knap så mange reps?