program.. what to do?

hej bb's

Jeg har kun mulighed for at træne tirs-ons-tors af flere årsager..
Det er nok ikke optimalt, men hvad vil i foreslå mht. program?
Fullbody er vel så godt som udelukket og med et 3-split frygter
jeg at frekvensen bliver for lav..

Hvad siger i, vil det overhovedet være muligt at opnå gode resultater og hvad vil i foreslå af program?

2 split kunne være en fin mulighed. Fullbody vil jeg også mene kan bruges hvis man er til høj frekvens.

raunen skrev:2 split kunne være en fin mulighed. Fullbody vil jeg også mene kan bruges hvis man er til høj frekvens.

Det er vel ikke muligt at træne fullbody 3 dage i træk? Eller selvfølgelig er det muligt, men det er vel ikke ret optimalt set i forhold til restituitonen?

Hvordan vil du opdele et 2-split hen over tirs-ons-tors? :-k

spip skrev:
raunen skrev:2 split kunne være en fin mulighed. Fullbody vil jeg også mene kan bruges hvis man er til høj frekvens.

Det er vel ikke muligt at træne fullbody 3 dage i træk? Eller selvfølgelig er det muligt, men det er vel ikke ret optimalt set i forhold til restituitonen?

Hvordan vil du opdele et 2-split hen over tirs-ons-tors?

Som normalt.
Bryst, skulder, triceps
Ryg, ben, biceps

Lower body tirsdag
Upper body onsdag
Fullbody torsdag...

Når du har fra torsdag til tirsdag til at restituere, så sker der ikke noget ved ikke at "overholde reglen" om de 48 timer's resitution..

Evt. gør de to dage med lower/upper body til nogle tungere dage, og så lav træning med flere reps/lavere vægt om torsdagen...

the-QB skrev:Lower body tirsdag
Upper body onsdag
Fullbody torsdag...

Når du har fra torsdag til tirsdag til at restituere, så sker der ikke noget ved ikke at "overholde reglen" om de 48 timer's resitution..

Evt. gør de to dage med lower/upper body til nogle tungere dage, og så lav træning med flere reps/lavere vægt om torsdagen...

Umiddelbart virker det som en fin løsning, men vil det være muligt at opnå gode resultater på denne måde?

spip skrev:
the-QB skrev:Lower body tirsdag
Upper body onsdag
Fullbody torsdag...

Når du har fra torsdag til tirsdag til at restituere, så sker der ikke noget ved ikke at "overholde reglen" om de 48 timer's resitution..

Evt. gør de to dage med lower/upper body til nogle tungere dage, og så lav træning med flere reps/lavere vægt om torsdagen...

Umiddelbart virker det som en fin løsning, men vil det være muligt at opnå gode resultater på denne måde?

Det vil jeg da mene.. man kan selvfølgelig argumentere for, at 4 dages pause i streg hver uge ikke er optimalt, men det vil da ikke afholde dig fra resultater... bare sørg for at kosten er i orden

program.. what to do?

Brugere online