programrespons 5-split

BRYST:
benchpress reversegrip
benchpress
dumbel flyes
cross overs incline superset decline

RYG:
bor
pulldown widegrip
pulldown parallel grip

SKULDER:
Benchpress incline
military press
side laterals
upright rows
nakke

ARME:
bicepscurl
preacher curl
hammer curls
triceps pulldown with rope (parallel grib)
triceps pulldown smith (90 degrees grib)
triceps puldown reverse parallel grip

BEN + MAVE
deadlift
squat
stifflegged deadlift romanian
læg

dragonflags
knee ups
preacher
bent to side

Programmet står godt til mig, jeg er dog i tvivl om kombinationen dødløft + squat + romanien dødløft stifflegged er smart eller kan være en fordel, og om rækkefølgen på øvelserne er hensigtsmæssig eller ligegyldig?

Er det det samme antal sæt i alle øvelser?

SLDL og RDL er to forskellige øvelser. Vil anbefale dig at køre RDL.

Hej Mogensen,

Det er primært 3x8. Ved godt at jeg med fordel kan køre basisøvelserne 5x5, men har lige kørt et program i 3 måneder hvor jeg kørte med meget høj intensitet og lav frekvens, og føler at jeg har brug for lidt variation.

Jeg tror jeg har formuleret mig forkert. Jeg kører Romansk dødløft og stifflegged Dorian yates style dødløft. Altså
1) Romansk dødløft (forlår, læg)
2) squat deep ass (aktivere det meste af benet)
3) stiff legged dorian style - kun til lige under knæet (baglår)

Ved godt det er MANGE store og tunge øvelser i rap..

Nu ved jeg ikke hvilke dage du kører hvilket, men ville ikke køre bryst, ryg, skulder og så arme. Kør hellere ben efter skulder og så arme dagen efter.

Og vil anbefale en større volume - flere sæt. Det er IMO alfa og omega ved 5 split.

Hvis du lige har kørt 3 måneder med lav frekvens, hvorfor så ikke prøve en højere frekvens?

Du har en alt for skæv fordeling af volume på muskelgrupperne. De to største grupper af muskler er dem du vælger at træne mindst (ben og ryg). Hvorimod du fylder en masse sæt på arme, bryst og mave. Det vil på sigt føre til en uharmonisk krop.

Du kan godt køre to forskellige typer dødløft samme dag, men jeg ville nok starte med squat, da den ikke er for smart at køre med en træt lænd. Romænsk dødløft træner ikke forlår og læg. Den træner hovedsageligt baglår og lænd.

Jeg vil overhovedet ikke anbefale det der program til nogen.

programrespons 5-split

Brugere online