Progression i BOR

Godaften..
Hvis jeg max kan tage 40kgx5set i BOR, så er mit mål 45 efter programmet.
Hvad synes I så om denne progression?

Også sådan forsætter den til Uge 8, hvor den når 45.

Uge 1
tirsdag - 10kg
fredag - 10 kg

Uge 2
tirsdag - 15
fredag - 15

Uge 3
Tirsdag - 20
Fredag - 20

Uge 4
Tirsdag - 25
Fredag - 25

Ja det kan du godt

Tror du ville få mere ud af at køre efter dagsform og samtidig indføre lidt cheat. Jeg smider næsten 5 kg på mine bor hver uge

peter n skrev:Tror du ville få mere ud af at køre efter dagsform og samtidig indføre lidt cheat. Jeg smider næsten 5 kg på mine bor hver uge

Vil du uddybe det lidt nærmere

mkdanq skrev:
peter n skrev:Tror du ville få mere ud af at køre efter dagsform og samtidig indføre lidt cheat. Jeg smider næsten 5 kg på mine bor hver uge

Vil du uddybe det lidt nærmere

Han mener at han bruger benene, eller lenden, en smule til at få stangen mod brystet. På den måde kan du løfte lidt tungere, hvilket vil gøre at du kan, ved korrekt udførsel, aktivere musklerne en smule over dit normale max ved at holde igen på vejen ned.

Hvad angår vægten, så syntes jeg det er en smule lavt at starte på kun 10kg.. Det er kun 25% af dit max og slet ikke i nærheden af noget som vil give en hypertrofi effekt og altså spild af tid et eller andet sted. Også selvom du lige starter efter en fuld decon. Imo er et bedre valg at starte på 75% af din 5RM og så progresse op til 110% med 5% steps.

Progression i BOR

Brugere online