Progression i fullbody efter dagsform

Jeg kører pt. Fullbody, hvor jeg træner lidt efter dagsformen. Men ville det være en fordel at køre lave reps hver anden gang? Lidt ala "bliv stærk i bænkpres"-programmet. Så den ene dag kunne se således ud:

Bænk 5x5
Dødløft 4x8
Military 4x8
Biceps 4x6
Triceps 4x8-10

Næste dag ville se således ud:

Bænk 4x8
Dødløft 5x5
Military 4x6
Triceps 4x6
Biceps 4x10

Altså skifte lidt mellem lav rep dage og høje rep dage i alle øvelserne?
Øvelserne ovenover er bare et eksempel, mit prrogram ser ikke sådan ud.

Det kan du sagtens - Variation er godt, så musklerne ikke 'vænner sig' til en øvelser eller en form for belastning.

Det vil være en god ide ja! Bænk 5x5 den ene dag og Bænk 4x8 den anden. (:

Nu er jeg igang med rep-variationen som mit indlæg handlede om. Men hvis jeg står stille over 2-3 uger på fx 77,5 kg i bænk 5x5 og 72,5 kg i bænk 4x8, er der så stadig vækstpotentiale? Står nemlig i en sådan situation. Synes ikke jeg stiger, men er variationen nok til at "forvirre" musklen så den stadig vokser?

Progression i fullbody efter dagsform

Brugere online