Hey boys

Min tur til at få lidt hjælp

Jeg har i længere tid kørt progression efter B2B måden, altså 4 sæt af 8-10 reps, og så øge vægt når man kan tag 10 reps i alle fire sæt med en given vægt. Dette har fungeret fint, men jeg er nu nået til et punkt hvor jeg er gået i stå og ikke rigtig kommer videre.
Har kigget lidt på http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html , hvor man dekonditionere, ligger ud i den lettet ende og så arbejder sig op uge for uge og så efter 10 uger at ha øget max vægten med 5-10 kilo.

Jeg har også tænkt lidt over at køre en uge med høj rep, en med mellem og så en med lav f.eks.
uge 1 10-12 reps
uge 2 8-10 reps
uge 3 4-6 reps
og så forfra

Hvad vil I foreslå? jeg træner som sagt primært med henblik på hypertrophy

Det element programmet i artiklen mangler, for at være helt udemærket simpelt linær progression, er at volumen gøres mere til en justerbar variabel.

f.eks.
Uge 1
5x12 på 60% 1rm
...
Uge 4
8x4 på 85% 1rm
...
uge 6
10x3 på 95% 1rm

Pointen med at TJ skriver at ham fyren skal dekonditionere, er at han spiser for lidt, udtræner for meget og for ofte samt mangler struktur. Tag en enkel let træning eller to, og start derefter ud med dit nye program.

Linær progression er selvfølgelig ikke den eneste vej frem. Selv er jeg glad for DUP principperne.

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html

Lige læsestof

Jeg takker de herre, god læsning er blevet en del klogere og kan se at der er mange veje til Rom
Valget lander på noget non-lineær DUP, da det nok passer bedst til mig, kan altid prøve lineær senere hen hvis det andet ikke virker for mig.

Men takker