Progression

Hej alle, håber på at få noget hjælp her..

Jeg træner derhjemme med to vægte.. Kan man sørge for progression ved hjælp af flere sæt og/eller flere reps, istedet for tungere vægte?

mads1001 skrev:Hej alle, håber på at få noget hjælp her..

Jeg træner derhjemme med to vægte.. Kan man sørge for progression ved hjælp af flere sæt og/eller flere reps, istedet for tungere vægte?

du kan godt benytte rep-øgning som en progressionsfaktor men det er imo ikke særlig effektivt, og på igen måder holdbart i længden,

hvis du ønsker respektable resultater bør du inverstere i noget mere udstyr eller melde dig ind i et træningscenter

Tak for svarene

Har et spørgsmål mere angående progression.. Er progression også vigtig med mavemusklerne? Jeg tager en masse mavebøjninger hver anden dag nemlig, og skal til at lave mange hvis jeg skal til at lave flere, og har ikke rigtig mulighed for at ligge en vægt på brystet

mads1001 skrev:Tak for svarene Har et spørgsmål mere angående progression.. Er progression også vigtig med mavemusklerne? Jeg tager en masse mavebøjninger hver anden dag nemlig, og skal til at lave mange hvis jeg skal til at lave flere, og har ikke rigtig mulighed for at ligge en vægt på brystet

hvis dit mål er store mavemuskler er så mange reps omtrent det dummeste du kan gøre.

du har to muligheder: smide kilo bag nakken og øge hver gang du kan tage 15-20 reps per sæt
eller gå over til hårdere varianter, det være sig dragon flags, evil wheel, hanging leg raises og så videre

Med faste kg at arbejde med, er der kun få ting, du kan gøre for at progrediere; enten øge volumen eller densitet (Densitet som i antal reps ift tiden) Begge dele vil dog formentligt stagnere ganske hurtigt.

Mht maveøvelser forholder det sig på samme måde som alle andre muskler; skal du forbedre dem, skal du til stadighed udfordre dem mere og mere. Det kan igen være kg, volumen, intensitet eller mere udfordrende øvelser.

Det er dog generelt svært at opnå væsentligt resultater, hvis du kun træner derhjemme, og der er en masse muskler, der ikke vil blive træner ordentligt.

Tak for alle svarene

Progression

Brugere online