Jeg er i den afsluttende fase af et 9-ugers fullbody-program, og skal derfor have sammensat et nyt program. I den forbindelse har jeg et spørgsmål om progression.

I mit nuværende program kører jeg en progressionscyklus, som ser sådan ud:
[sæt]x[reps]
3x12
3x10
3x8

Cyklussen er sammensat mhp. at løfte tungere og tungere, men det er gået op for mig, at volumen i mit program falder. Det sker, fordi jeg ikke kan løfte så meget tungere ved et lavere antal reps, at det kan opveje de manglende reps.

Eks.:
3x12x45 kg = 1620 kg
3x10x50 kg = 1500 kg
3x8x55 kg = 1320 kg

Mit spørgsmål er nu, hvad der er vigtigst i et BB-program; progression mht. volumen eller vægt?

Jeg synes, jeg har læst engang, at volumen er den vigtigste parameter i BB, og hvis det er tilfældet, er der så nogen, som har erfaringer med en "omvendt" cyklus, hvor man øger volumen på bekostning af vægten f.eks. som angivet nedenfor.

Eks.:
3x8x55 kg = 1320 kg
3x10x50 kg = 1500 kg
3x12x45 kg = 1620 kg

Jeg er klar over, at jeg kan have progression både mht. volumen og vægt ved at lægge flere sæt ind i takt med, at jeg løfter tungere og kører færre reps, men det er ikke en mulighed for mig, da det simpelthen tager for lang tid for mig at køre hele mit program igennen med 4x8 eller 6x5. Når jeg nu skal vælge mellem progression mht. volumen eller vægt, hvad skal jeg så satse på?

Jeppe

Nu kan jeg så forstå, efter at have læst i en anden tråd, at jeg faktisk har misforstået, hvad volumen er, og at det er tonnage, jeg udregner ovenfor. Mit spørgsmål er dog stadig gældende, idet progression i volumen kun kan ske ved at tage flere sæt og/eller flere gentagelser.

Jeg kan så også udvide ved at spørge, om det er volumen, intensitet (vægt) eller tonnage, som er den primære faktor, man bør fokusere på, når man træner BB.

Jeppe