Hejsa.

Jeg har tænkt på at lav en progressionscyklus for min træning i de3 store. dødløft, squat, bænkpres. Det som jeg ikke helt ved er hvordan den skal se ud hvis mit mål er muskelmasse først og fremmest, men jeg ville ikke have noget imod en større styrke.

Jeg ville umiddelbart lave noget i denne stil. Træner et 2-split skal det lige siges.

Uge 1 - 6 sæt med 75% af max
uge 2 - 6 sæt med 80 af max
uge3 - 6 sæt med 85
uge 4 - 90
uge 5 - 95
uge 6- 100
uge 7 - 105


Jeg er i tvivl om jeg skal starte med 75% af max eller måske 85%. Det er især her jeg søger råd.
Jeg tænker så at de første par uger med lette vægte bliver med reps på omkring de 10-12. Senere forestiller jeg mig at det bliver 3-6 reps. Hvad siger i til det? Er det fornuftigt eller helt ude i hampen?

Så længe du holder volumen oppe, så er det bare at give det et skud. Rammer du en væg, så bliver du der jo bare til du er kommet over eller rammer den sidste uge.