Hej

Normalt kører jeg progression hvor jeg starter på 15 reps og slutter på 5 reps over en periode på 6 uger efterfulgt af 1 uges dekon. Jeg træner udelukkende for hypertrofi, hvor styrke selvfølgelig følger med. Jeg starter på 60% af 5RM og slutter på 105% 5RM.

Kan jeg med fordel forlænge min progression periode til det dobbelte, for derved at have mindre dekon. Dv.s. 12 uger, hvor jeg selvfølgelig stiger langsommere. Jeg har dog læst her på siden, at progressionen bør have en vis størrelse herunder 2.5-5% ellers vil kroppen ikke mærke forskel.

Hvis jeg træner 3 gange om ugen i tolv uger giver det 36 træningspas i alt. Dv.s. 1.25% progression hver gang. Ville det lyde rimeligt? Lav praktisk har jeg styr på at beregne til nærmeste reelle vægt i mit center, så dét er intet problem.


Tusind tak for svar

Bump; Jeg er super dedikeret, skam ikke for at lyde arrogant - så en hver hjælp er værdsat. Hvis andre eventuelt træner fullbody, må i meget gerne dele jeres program, såfremt jeres mål også er hypertrofi. Tak tak

Prøv evt. dette fullbody med 4x8
Jeg plejer at starte på 65% af 8RM og køre 8 uger og 1 uge dekon

Squat
Dødløft
Bænk
Chest dips eller skrå bænk
Chinup/pull up
BOR

Evt. disse isolationsøvelser efter behov:
Læg
Lat raise
Tri
Bi
Mave