Hej BB.

Jeg kører pt en sammensmeltning af større ben på 12 uger og stærkere bænkpres på 12 uger, som er et 2 split med 6 træninger om ugen. Jeg har mere eller mindre fulgt størreben på 12 uger primært, hvor jeg også har smit 2 dage mere på, en overkrops dag og en "teknik / deload" dag for benene.

http://news.bodylab.dk/artikler/3595-bl ... pa-12-uger
http://news.bodylab.dk/artikler/14534-s ... pa-12-uger

Når jeg er færdig med dette program, så vil jeg være mere interesseret i en styrke fokuseret træning i henholdsvis dødløft og squat. Jeg synes personligt bedre om progressionscykluset i bænkpres programmet end ben programmet. De har selvfølgelig også to vidt forskellige formål.

Jeg har ikke kunne finde et godt progressionscyklus målrettet styrke i bænkpres og dødløft, så vil høre om i har et eller godt progressionscyklus, eller vil jeg kunne kopirer progressionscyklusset fra bænkpres programmet til squat?

Lige meget ..

troede du var en anden ! sorry

evt kig på wendler ?

Wendler er selvfølgelig en mulighed og ville også kunne integreres i PHAT. Det var faktisk en idé som jeg synes meget godt om (Y) !

Jeg kørte PHAT med dette program og havde samme progressionscyklus i squat: http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=173 før mit nuværende, hvor jeg også steg 20 kg i squat.