Hej BB.

Har læst nogle forskellige artikler her på siden omkring progressionscyklusser.

I HST trænings programmet står der at man f.eks starter med 60% af sin 5RM, og kører op til 15 reps med det. Med tiden stiger man i vægt, og falder i antal reps.
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Dog, i mange andre progressionscyklusser, har jeg set at det kun er vægten der stiger - antallet af reps bliver det samme. Bl.a.
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg følger selv i øjeblikket det første eksembel. Det er for mig logik at 15x 60% af 5RM giver musklerne mere grund til hypertrofi, end 5x 60% af 5RM.

Har så læst dette "Muskler vokser IKKE i respons på graden af udmattelse. De vokser i respons på den mekaniske spænding som de udsættes for. Med mekanisk spænding forstås den mængde vægt der er på stangen. Når man smider mere vægt på stangen, så stiger spændingsniveauet. Og det er vigtigt at pointere at spændingen er den samme uanset om man tager 6 reps eller 8 reps til positiv failure." artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

Mit spørgsmål er så - Hvad forskel gør det, om man falder i antal reps, eller lader det blive det samme?

...

Jeg prøver lige at få den frem på forsiden igen. Jeg skal også igang med hst og er også i tvivl om hvilken model jeg skal vælge.

Hypertrofi afhænger også meget af graden af muskulærudmattelse.

Hvor erfaren er du inden for træning?
Liniærprogression er en nem måde at få god fremgang på ved relativ nybegynder.

Bay skrev:Hypertrofi afhænger også meget af graden af muskulærudmattelse.

Hvor erfaren er du inden for træning?
Liniærprogression er en nem måde at få god fremgang på ved relativ nybegynder.

Har kørt Bill star's 5x5 siden oktober sidste år - og er i første uge på et FB HST program, så er nybegynder.

Min 5RM i squat er f.eks 70 kg, så er startet på 2 sæt x 15 reps m 40 kg.
Pga antallet af reps kører jeg step cyklus, ikke linæer.
Over ugerne går vægten op, og antallet af reps ned, som der stod i den første artikel jeg linkede til.

I den anden artikel, og en masse debatter jeg har læst står der dog at jeg kunne nøjes med 2 sæt x 5 reps m 40 kg - men da det jo på ingen måde er hårdt for mig, kan jeg ikke forstå hvordan det skulle kunne give samme hypertrofi som mit første eksembel.

Dit max er så lavt at jeg ikke ser nogen grund til at opbygge et program omkring procenter endnu. Hvis du spiser fornuftig og giver den gas, så kan du klart for bedre resultater på andre måde.

Du kan f.eks. køre liniærprogression og øgevægten med 2,5% om ugen eller du kan køre progression på volumen og øge med 1 sæt om ugen over en periode.

Bay skrev:Dit max er så lavt at jeg ikke ser nogen grund til at opbygge et program omkring procenter endnu. Hvis du spiser fornuftig og giver den gas, så kan du klart for bedre resultater på andre måde.

Du kan f.eks. køre liniærprogression og øgevægten med 2,5% om ugen eller du kan køre progression på volumen og øge med 1 sæt om ugen over en periode.

Kører progression fordi jeg gik i stå ved blot at øge kg efter dagsformen og fordi, at have lavet en plan jeg skal følge, hjælper på min motivation, og min lyst til at yde max.

2,5% om ugen - well, når ens max er så lavt, er der ikke noget der hedder 2,5% - mindste vægtændring er 2,5kg.

Har heller ikke fulgt HST artiklens råd om at ende på 105% af hvad jeg kunne - har sat et mål jeg vil nå (som jeg selv mener er realistisk, men der bliver muligvis ændret en smule i det, undervejs) og talt tilbage. Nogle steder er slutvægten 150% af hvad jeg kan nu - men stadig kun en 5 kgs ændring - derfor har jeg ikke regnet med %.

Edit: Men selv hvis jeg vælger at ændre min træning, vil jeg stadig gerne vide svaret på mit oprindelige spørgsmål - kommer jo til at skulle bruge progression på et eller andet tidspunkt i min træning, om ikke nu, så om nogle måneder.