Progressionscyklus und cut?

Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

Du kan sagtens blive stærkere trods kalorieunderskud.

Man kan cutte på mange forskellige måder. Nogle er ikke så glade for cardio og "løfter istedet vægtene hurtigere" forstået på den måde, at deres normale vægttræning kommer til at minde mere om noget cirkeltræning. Andre kan godt lide at supplere deres vægttræning med lidt cardio. Der er rigtig mange måder at gøre det på, men du kan med fordel fokusere på at forbedre din styrke under et cut.

En muskels styrke er primært udgjort af 2 ting: De neurale tilpasninger og musklens tværsnitsareal. Er målet med ens træning primært hypertrofi vil mange typisk befinde sig i en rep-range af 6-15 reps, hvorimod man som styrkeløfter tit arbejder med højere intensitet og dermed lavere reps ala 1-5. Når man befinder sig i denne rep-range, er det primært de neurale adaptationer, der er fokus på. De neurale adaptationer er ikke afhængige af dit kalorieindtag som sådan. Dette betyder altså, at du sagtens kan blive stærkere trods kalorieunderskud. Du vil formentlig ikke kunne øge din muskelmasse under dit cut alligevel, så hvorfor ikke arbejde lidt i en lav rep-range og dermed lade styrken stige under dit cut i stedet.

Da jeg arbejdede på en lavere BF% sidste år, benyttede jeg af mig af en A-GVT (3-5 reps) lignende struktur, hvilket fungerede rigtigt fint for mig. Jeg bibeholdt min muskelmasse rigtig godt og forøgede min styrke endnu bedre under min diæt. Foruden min vægttræning supplerede jeg op med lidt sprint og høj-intenst cardio.
Selve progressionscyklussen forløber således, at man dropper 1 rep fra træning til træning, men i stedet hæver belastningen med 2,5-5% ca. Når man har haft sin træning med 3 reps, så starter man forfra, men nu skal 5'erne være lige så tunge som de sidste 4'ere, 4'erne lige så tunge som de sidste 3'ere, og 3'erne 2,5-5% tungere. Denne progressionscyklus har fungeret rigtig godt for mig.

M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

Kun i basisøvelserne, men progression fungerer på samme måde i assistance work. Et træningspas kunne eksempelvis se således ud:

A1) Back squat: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
A2) Liggende leg curls: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
B1) DB FFE Split squat: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser
B2) Romænsk dødløft: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser

Ovenstående kunne være et eksempel på en solid ben dag. Hvis du har hørt om begrebet tempomanipulation, kan det også snildt inkorporeres. 3-4 sekunders excentrisk fase på back squat, leg curls samt romænsk dødløft og et 2 sekunders negativt tempo på split squatsene efterfulgt af 2 sekunders pause i bund positionen før du presser vægten, for at styrke de små muskler omkring knæet, når det er placeret i en ydre position.

M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

Kun i basisøvelserne, men progression fungerer på samme måde i assistance work. Et træningspas kunne eksempelvis se således ud:

A1) Back squat: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
A2) Liggende leg curls: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
B1) DB FFE Split squat: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser
B2) Romænsk dødløft: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser

Ovenstående kunne være et eksempel på en solid ben dag. Hvis du har hørt om begrebet tempomanipulation, kan det også snildt inkorporeres. 3-4 sekunders excentrisk fase på back squat, leg curls samt romænsk dødløft og et 2 sekunders negativt tempo på split squatsene efterfulgt af 2 sekunders pause i bund positionen før du presser vægten, for at styrke de små muskler omkring knæet, når det er placeret i en ydre position.

Nu kører jeg B2B lige for tiden

Mht. progression i isolationsøvelser, hvad gør jeg så lige der? Din metode bliver svær at anvende på fx. DB skulderpres, hvor håndvægtene (i mit center) springer med 2kg.

spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

Kun i basisøvelserne, men progression fungerer på samme måde i assistance work. Et træningspas kunne eksempelvis se således ud:

A1) Back squat: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
A2) Liggende leg curls: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
B1) DB FFE Split squat: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser
B2) Romænsk dødløft: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser

Ovenstående kunne være et eksempel på en solid ben dag. Hvis du har hørt om begrebet tempomanipulation, kan det også snildt inkorporeres. 3-4 sekunders excentrisk fase på back squat, leg curls samt romænsk dødløft og et 2 sekunders negativt tempo på split squatsene efterfulgt af 2 sekunders pause i bund positionen før du presser vægten, for at styrke de små muskler omkring knæet, når det er placeret i en ydre position.

2 kg. er som regel en fin stigning.

Nu kører jeg B2B lige for tiden Mht. progression i isolationsøvelser, hvad gør jeg så lige der? Din metode bliver svær at anvende på fx. DB skulderpres, hvor håndvægtene (i mit center) springer med 2kg.

M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

Kun i basisøvelserne, men progression fungerer på samme måde i assistance work. Et træningspas kunne eksempelvis se således ud:

A1) Back squat: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
A2) Liggende leg curls: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
B1) DB FFE Split squat: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser
B2) Romænsk dødløft: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser

Ovenstående kunne være et eksempel på en solid ben dag. Hvis du har hørt om begrebet tempomanipulation, kan det også snildt inkorporeres. 3-4 sekunders excentrisk fase på back squat, leg curls samt romænsk dødløft og et 2 sekunders negativt tempo på split squatsene efterfulgt af 2 sekunders pause i bund positionen før du presser vægten, for at styrke de små muskler omkring knæet, når det er placeret i en ydre position.

2 kg. er som regel en fin stigning.

Nu kører jeg B2B lige for tiden Mht. progression i isolationsøvelser, hvad gør jeg så lige der? Din metode bliver svær at anvende på fx. DB skulderpres, hvor håndvægtene (i mit center) springer med 2kg.

Jeg synes 2kg er meget at springe. Hvis vi tager udgangspunkt i din progressionscyklus, hvor man stiger 2,5-5%. Lad os sige jeg tager 20kg i hver hånd og skal stige 5%. Det svarer til at jeg skal øge med 1kg, men det kan jeg jo ikke?

spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:
M4ds skrev:
spørgejørgen skrev:Hej

Følger I også progressioncyklusser når I cutter? Hvis ja, hvordan foregår dette? For man kan vel ikke benytte en alm. cyklus i og med at det er begrænset hvor meget stærkere man bliver, så længe man er i kalorieunderskud?

.......

Var ikke klar over, at de neurale tilpasninger ikke var afhængig af kalorieindtaget. For ja, så giver det god mening at man stadig kan øge styrken selvom man cutter. Kørte du med 3-5 reps i alle dine øvelser, eller kun basisøvelserne?

Kun i basisøvelserne, men progression fungerer på samme måde i assistance work. Et træningspas kunne eksempelvis se således ud:

A1) Back squat: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
A2) Liggende leg curls: Hvile 90 sekunder - 10 sæt x 3-5 gentagelser
B1) DB FFE Split squat: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser
B2) Romænsk dødløft: Hvile 90 sekunder - 4 sæt x 6-8 gentagelser

Ovenstående kunne være et eksempel på en solid ben dag. Hvis du har hørt om begrebet tempomanipulation, kan det også snildt inkorporeres. 3-4 sekunders excentrisk fase på back squat, leg curls samt romænsk dødløft og et 2 sekunders negativt tempo på split squatsene efterfulgt af 2 sekunders pause i bund positionen før du presser vægten, for at styrke de små muskler omkring knæet, når det er placeret i en ydre position.

2 kg. er som regel en fin stigning.

Nu kører jeg B2B lige for tiden Mht. progression i isolationsøvelser, hvad gør jeg så lige der? Din metode bliver svær at anvende på fx. DB skulderpres, hvor håndvægtene (i mit center) springer med 2kg.

Jeg synes 2kg er meget at springe. Hvis vi tager udgangspunkt i din progressionscyklus, hvor man stiger 2,5-5%. Lad os sige jeg tager 20kg i hver hånd og skal stige 5%. Det svarer til at jeg skal øge med 1kg, men det kan jeg jo ikke?

Det plejer at fungerer fint i de lidt større løft. Prøv det. Nuvel, problematikken kan forekomme i fx curls, men ellers passer det som regel fint.

Progressionscyklus und cut?

Brugere online