Progressiv loading/Dekonditionering

hvordan griber man det an med håndvægte, uden at komme alt for langt ned? f.eks. over et 8 ugers program hvor man ønsker at stige fra 20 til 25 kg i DB curls... Håndvægtene der er hvor jeg træner stiger med 2,5kg, altså 10 kg - 12,5 kg -15kg -17,5kg osv

Nogen der har nogle gode tips, til en lidt alternativ træning på det punkt?

Ja, at køre progression med håndvægte er som regel lidt træls.. Jeg har samme problem som dig ( kan dog ikke tage 20 kg DB curls )

, men tror det bedste er noget tung træning..
Dog er jeg ikke expert her :lol:

Hvordan plejer du så at køre det Don?

Hvis du mener mig "DON"

, så plejer jeg at køre tung træning i nogle uger , og så en uges pause "c.a" Så plejer jeg som regel at øge..

Hyv skrev:Hvis du mener mig "DON"

My bad [-o< fokuserer for meget på billederne og for lidt på navnet... lidt ligesom man møder en sød pige i byen :twisted:

Lyder som noget jeg vil prøve... hvor mange reps og sæt? kører selv 5 x 5, har tidligere kørt 10 x 3 men synes ikke at det rigtigt giver noget udbytte... har overvejet at begynde at køre den såkaldte "21´er"(ved ikke hvad den rigtigt hedder, for den kan dælme mærkes bagefter

Haha

, hvor griner :lol:

Prøv dig frem, 3x6 har hjulpet godt for mig..
21´er,, hvad er det ? 8-[

egentligt curls..

7 reps fra strakt arm til 90 grader, 7 reps fra 90 til toppen og 7 normale curls... Kørt ud i et uden pause, et supersæt om du vil ;)

21.

Jeg ville prøve at vende mig til at tage lidt tungere kilo. Altså hvis du normalt kører 3 x 8 med 20 kg´s håndvægte, så kør fx 8 6 4 eller 8 8 6 med 22,5 til sidst. Jeg synes det betyder en del at "vende sig" til lidt tungere kilo.

Progressiv loading/Dekonditionering

Brugere online