Hvis ens program ser sådan ud:
DAY 1 - UPPER BODY (Tirsdag/fredag)

CHEST
Flat Barbell Bench 3-4x6-8
Incline Dumbell Bench or Overhead Press 2-3x10-12

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns 2-3x10-12
Bent Over Rows 3-4x6-8

BICEPS
Barbell Curls 2-3x12-15

TRICEPS
Skullcrushers/Tricep Pressdowns 2-3x12-15

DAY 2 - LOWER BODY(mandag/torsdag)

LEGS
Squat 3-4x6-8
Stiff Legged Deadlift 3-4x6-8
Leg Press 2-3x10-12
Leg Curls 2-3x10-12
Calve Raises 3x12-15

vil det så sige at når der står f.eks "BP 6-8 reps at jeg så starter med en vægt hvor man laver 4x6reps og ved næste træning pas prøver man at lave 4x7 osv til man når 4x8 og så øger vægten til man ryger ned til 4x6 igen og så starter om igen o gælder det så også 10-12 og 12-15 reps for de andre øvelser?

Der er mange måder at gøre det på og den måde du beskriver kan sagtens anvendes Jeg tror dog ikke det er grunden til at der står fx "6-8 reps". Vedkommende der har lavet programmet vil højst sandsynligt bare have dig til at lave 6-8 reps. Man kan jo også (især for begynder/intermediære) øge belastningen på dagsform, altså at man bare løfter tungere og tungere hver gang - eller i hvert fald forsøger på det, samtidig med at man holder sig inden for den valgte rep-range.