Lidt om mig
Jeg hedder Michael, er 27 år og bor i Aalborg. Til dagligt studerer jeg Sundhedsteknologi på 10. semester, hvor jeg har haft fokus på smerteforskning. Motivationen for at skrive en logbog kommer af, at jeg ikke har trænet fast i en del år efterhånden. Det bliver der forhåbenligt lavet om på nu.

Lidt om min træning
Der er mere end ti år siden, at jeg meldte mig ind i det første motionscenter. Siden da har jeg været med til at oprette et foreningsbaseret motionscenter, fået DGI instruktøruddannelse, begyndt på studiet Sundhedsteknologi på Universitetet, trænet on/off og i det hele taget tilegnet mig en del viden omkring kost og motion. Siden studiestarten for fem år siden har jeg ikke haft en fast træning, så jeg accepterer, at jeg, styrkemæssigt, må starte forfra - igen. Jeg har tidligere boksetrænet og derigennem opbygget en fornuftig kondition. Den er forsvundet af samme årsager.

Lidt om min kost
Min kost har indtil 2012 afspejlet den gennemsnitlige danskers på både godt og ondt. Det ændrede sig, efter jeg blev aktiv i Greenpeace i Danmark. Det begyndte med, at jeg undgik komælken. Derefter fulgte flere andre mejeriprodukter, og i dag kan jeg ikke huske, hvornår jeg sidst har købt et stykke kød. Jeg skriver 'købt', fordi jeg stadivæk af og til spiser animalske produkter uden for mit eget køkken. Jeg bestræber mig på at leve så vegansk, som jeg kan. Om jeg nogensiden når hele vejen, vil tiden vise. Årsagerne er relateret til både sundhed, etik og miljø.

Hvad er (for)målet?
Jeg har flere formål/mål med denne logbog og træningen/kosten som sådan. Det altoverskyggende mål netop nu er meget simpelt: at få en stabil styrketræning i gang. Derudover ønsker jeg at begyndt med kickboksning om et par uger og senere hen MMA. Det afhænger af, hvor hurtigt jeg kan få opbygget en tilstrækkelig kondition.

Program
Mandag Løb, roning eller andet kredsløbstræning (kickboksning senere)
Tirsdag Fullbody
Onsdag Løb, roning eller andet kredsløbstræning (kickboksning senere)
Torsdag Fullbody
Fredag Løb, roning eller andet kredsløbstræning
Lørdag Fullbody (lørdag-søndag kan evt. byttes)
Søndag Løb, roning eller andet kredsløbstræning (kickboksning senere)

Loggen bliver skrevet, så hver dag har sit eget indlæg. Det er dermed ikke sikkert, at indlægget bliver skrevet på dagen. Hver søndag satser jeg dog på at have hele ugen opdateret på bloggen. De første indlæg kommer til at indeholde en del PRs, som der efterfølgende skal arbejdes med.

Sæt i gang!!

Mandag d. 7. april

Kardio
En halv times cirkeltræning med boksning, sjipning, reaktionsøvelser, armstrækninger, kast bold til væg, dødløft og mavebøjninger

Note
Der er ingen tvivl om, at det er over et halvt år siden, jeg har lavet noget som helst kardio! I morgen tidlig kommer der nogle tal på "formen".

Velkommen til, fin intro du har smækket sammen.

dh4nsen skrev:Velkommen til, fin intro du har smækket sammen.

Tak for det.

Tirsdag d. 8. april

Jeg må have ligget forkert på min arm (venstre) i nat, da jeg fra morgenen af har haft vanvittig ondt i den omkring skulderleddet. Det er forhåbentlig forsvundet i morgen. Træningen i dag blev derfor ikke til mere end et spil squash.

Kardio
En times squash. Det er første gang i 14 år, at jeg spiller squash, men det er helt sikkert noget, der kræver energi!

Note
Skidt start...

Onsdag d. 9. april

Kardio
20 min. cykling i motionscentret. Jeg cykler meget mountainbike, men den står i øjeblikket stille med en sprunget eger.

Note
Efter en lille chat med vagtlægen kl. 02:45 i nat fik jeg et par smertestillende indenbords og frossen grønkål på skulderen. Jeg faldt i søvn en times tid senere. Pga. store smerter i skulderen har jeg kun sovet et par timer gennem natten. Det er i løbet af dagen blevet meget bedre, og det føles nu som om, at det, der (måske) har siddet i klemme, har løsnet sig. Så jeg håber nu, at jeg "kun" har smerterne ugen ud.

Stor respekt for at du har valgt at leve vegansk. Husk dog at få dine proteiner indenbords, så det hårde arbejde ikke er spildt

hjælpervenner skrev:Stor respekt for at du har valgt at leve vegansk. Husk dog at få dine proteiner indenbords, så det hårde arbejde ikke er spildt

Jeg er nu ikke kommet hele vejen endnu, men det er klart et ønske. Jeg holder ikke som sådan øje med proteinindtaget, men jeg er naturligvis klar over, hvor proteinerne skal findes - også i en vegansk kost

Søndag d. 13. april

Kardio
20 min. på motionscykel.

Note

Mandag d. 14. april

Status
Jeg skriver et status ind hver uge. Målene blivet foretaget med en Tanita-vægt om morgenen (gennemsnit af to målinger)

Vægt: 84,1 kg
Fedtprocent total: 18,2 %
Fedtprocent v. arm: 20,8 %
Fedtprocent h. arm: 19,3 %
Fedtprocent v. ben: 15,1 %
Fedtprocent h. ben: 15 %
Fedtprocent torso: 19,7 %
Muskelmasse total: 65,4 kg
Muskelmasse v. arm: 3,6 kg
Muskelmasse h. arm: 3,8 kg
Muskelmasse v. ben: 11,5 kg
Muskelmasse h. ben: 11,3 kg
Muskelmasse torso: 35,2 kg
Basalstofskiftet: 2031 Kcal
Vandprocent: 58,6 %
Omk. v. overarm: kommer senere i dag
Omk. h. overarm: kommer senere i dag
Omk. v. lår: kommer senere i dag
Omk. h. lår: kommer senere i dag
Omk. v. læg: kommer senere i dag
Omk. h. læg: kommer senere i dag
Omk. bryst: kommer senere i dag
Omk. mave: kommer senere i dag