Efter at jeg i lang tid har fulgt med her på sitet, har jeg endelig besluttet mig for at få logget lidt også..

Først og fremmest så kan i da lige få et par stats..
Navn: Benjamin
Alder: 19
Vægt: 84
Højde: 183
Og så bor jeg i Odense.


Som navnet antyder så er målet pt. at opnå en pæn form til sommeren 2014 hvor jeg på nuværende tidspunkt har gang i et bulk.

Har gang i TJ's ramp-up program (http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke) som jeg synes har fungeret ganske glimrende til mit temperament.
På nuværende tidspunkt befinder jeg mig sidst i uge 1 af intensifikationsfasen.

Håber nogen vil følge med her i mine træninger..

Kickstarter lige loggen her med dagens træning, som bestod af Bryst/Skulder og triceps..

Træning d 20-06-2013

Dynamisk opvarmning for at få lidt gang i kroppen.

Bænkpres

10x75 - Det var da forresten en PR
10x75
9x75

Incline DB Bænkpres

10x28 - Endnu en PR Jeg var on-fire idag!
10x28
10x28

Push Press

10x40
10x40
10x40

Side Laterals

10x10
10x10
10x10

Weighted dips

BW+15kgx10
BW+15kgx10
BW+15x9

Cable Crunch

10x35
10x35
10x35

Sluttede af med lidt arbejde for rotatormancheten :-)

Alt i alt en lækker træning med højt humør, det må skyldes at jeg idag blev færdig med samfundsfag med et 7-tal og at jeg nu har sommerferie! bum bum.

Dagen træning 21-06-2013

Ben/Ryg/Biceps

Diverse øvelser til opvarmning af hofte så jeg ikke går i stykker.. Lol

Squat

8x75
8x75
8x75

RDL

10x80
10x80
10x80

Weighted Pullups

BW+5kg x 10
BW+5kg x 10
BW+5kg x 10

T-bar rows

10x45
10x45
10x45

BBcurl i supersæt med 45 graders calf press dims

10x22,5
10x100

10x22,5
10x100

10x22,5
10x100

Weighted hyperextensions

BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW+10kgx 10

Udmærket træning.. Men følte sgu ikke rigtig squatten idag, synes de 75 kilo var for tunge..
Har idag besluttet mig for at købe mig et par adidas power perfect II, dem håber jeg kommer snart glæder mig til at prøve dem ihvertfald..

Udover at bruge penge på et par nye sko besluttede jeg også at smutte en tur ind til centrum i odense for at spise en lækker frokost med en veninde..

God weekend til jer der nu skulle føle for at læse lidt med i min log

Hviledag idag.. Det blev dog til en løbetur på en 6.2 km.. det var lækkert

Træning 24-06-2013 - Bryst/Skulder/Triceps
Morgenvægt: 85,1 kg

Opvarming af skulder osv..

Bænkpres

8x77,5
8x77,5
8x77,5

Godt med overskud, mere vægt næste gang!

Incline DB Bænkpres

8x30 - PR
8x30
Det lykkedes mig her at smide den ene håndvægt ned over min ene fod, det gjorde lidt halv av..
8x30

Push Press

8x42,5
8x42,5
8x42,5

Seated side laterals

8x12
8x12
8x12

Weighted dips

BW+20kg x 8
BW+20kg x 8
BW+20kg x 7

Cable Crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Sluttede af med lidt gøjl for rotatormanchetten.

Alt i alt lækker træning idag.

Tirsdag 25-06-2013 - Ben/Ryg/Biceps

Lagde ud med opvarmning af hofter osv.. så jeg kan få god dybde på sqautten.

Squat

6x80
6x80
7x80

RDL

8x90
8x90
8x90

Weighted Pullups

8xBW+7,5kg PR
8xBW+7,5kg
7xBW+7,5kg

T-bar row

8x50
8x50
8x50

BBcurl

8x25
8x25
8x25

45 graders læg pres

8x120
8x120
8x120

Weighted Hyperextensions

8xBW+20kg
8xBW+20kg
7xBW+20kg

God og stærk træning idag

Hviledag imorgen, regner dog med at jeg løber en gang interval for at komme lidt mere igang med løbetræningen end jeg er lige nu.

Dejlig dag idag må man sige.. startede dagen med at blive vækket med morgenmad, det siger man jo ikke nej tak til! Efter morgenmad så skred hun til træning, mens jeg lige nød livet lidt inden jeg tog ud på dagens løbetur, som bestod af 5 minutters opvarmning og så 10x30 sekunders sprint med 1 minuts pause imellem, det gav sgu dejligt, især de omgange hvor jeg løb i modvind op ad bakke
Sluttede lige dagen af med at modtage mine nye sko (adidas power perfect II), de passer perfekt! Så dem glæder jeg mig til at få prøvet af!

Træning 27-06-2013 Bryst/Skulder/Triceps

Lagde ud med lidt Opvarmning af skuldre osv..

Bænkpres

8x80 - PR
8x80
7x80

Incline DB bænkpres

8x32 PR
6x32
6x32

Push Press

8x42,5
8x42,5
8x42,5

Laterals

8x12
8x12
8x12

Weighted dips

8xBW+20kg
7xBW+20kg
6xBW+20kg

Cable crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Sluttede træningen af med arbejde til rotatormanchetten

Sindsygt lækker træning idag! Godt humør på osv.. Til trods for en lang arbejdsdag med status, gud hvor er jeg dog bare træt af at tælle børneslik og pingvinfuckingstænger! 7 stive timer med en blok og så bare igang med at tælle fuck

Træning 28-06-2013 Ben/Ryg/Biceps

Squat

7x80
6x80
6x80 - følte sgu ikke rigtig for squatten idag, var lidt off.

RDL

8x90
8x90
8x90

Weighted pullups

8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
7xBW+7,5kg

T-bar row

8x55
8x55
8x55

BBcurl

8x25
8x25
8x25

45 graders læg pres

8x120
8x120
8x120

Weighted hyperextensions

10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Udmærket træning, alt fungerede rigtig godt lækkert træning for ryggen, knap så lækkert for benene.

Træning 01-07-2013 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

6x82,5
6x82,5
6x82,5

Incline DB bænkpres

6x34
6x34
4x34

Pushpres

6x47,5
6x47,5
6x47,5

Seated side laterals

6x14
6x14
6x14

Weighted dips

6xBW+25kg
6xBW+25kg
5xBW+25kg

Cable crunch

6x40
6x40
6x40

Til sidst lidt gøjl til rotatormanchetten.


Faktisk en ganske udmærket træning idag, til trods for at jeg var til studentergilde igår.. Det blev sgu lidt vådere end jeg lige havde regnet med! Det var sgu længe siden jeg sidste havde fyldt mig med fadøl og flere fadøl!
Kunne dog godt mærke at jeg var en smule mærket af drukken igår, så jeg føler for at jeg skal have mere vægt på stangen på torsdag! Forhåbentlig så skulle det blive til en PR eller 2 i løbet af ugen !

Træning 02-07-2013 Ben/Ryg/Biceps

Squat

5x85
5x85
5x85

RDL

6x95
6x95
6x95

Weighted pullups

6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

T-bar row

6x60
6x60
6x60

BBcurl

6x30
6x30
6x30

Læg pres 45 graders maskine

6x130
6x130
6x130

Weighted hyperextensions

10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Ganske god træning igår ! Ok styrke i squatten, men synes stadig den halter bagud i forhold til mit bænkpres.. men det satser jeg på nok skal komme!

mht. din squat kan jeg anbefale høj frekvens ! har selv kørt en smolov jr for nylig hvor man squatter hverdag, kæmpe styrkegains ! 22 kg i max på 3 uger !

Tyskeren skrev:mht. din squat kan jeg anbefale høj frekvens ! har selv kørt en smolov jr for nylig hvor man squatter hverdag, kæmpe styrkegains ! 22 kg i max på 3 uger !

Umiddelbart så synes jeg det er for tidligt at begynde at tænke på weakpoints allerede nu. Vil ikke udelukke at smolov jr kunne være en mulighed ud i fremtiden, så tak for dit input! Men jeg tror at jeg på nuværende tidspunkt holder mig til mit nuværende program da jeg har rigtig god fremgang for tiden!

Træning 04-07-2013 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

6x85
5x85
5x85

Incline DB bænkpres

6x34
5x34
4x34

Pushpres

6x50 PR
6x50
6x50

Seated side laterals

6x14
6x14
6x14

Weighted dips

6xBW+25kg
6xBW+25kg
6xBW+25kg

Cable crunch

6x40
6x40
6x40

Sluttede af med noget arbejde for rotatormanchetten..

Alt i alt en lækker træning.. ikke så meget at sige til det.

Træning 05-07-2013 Ben/Ryg/Biceps

Squat

6x85
6x85
6x85

RDL

6x95
6x95
6x95

Weighted pullups

6xBW+12,5kg
6xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg

T-bar row

6x60
6x60
6x60

BBcurl

6x27,5
6x27,5
6x27,5

Læg pres 45 grader

6x130
6x130
6x130

Weighted hyperextensions

10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Slut på sidste uge af intensifiktationsfasen.. Har oplevet ganske gode gains! Fra næste uge af begynder jeg forfra på 3 ugers ramp-up igen!

Træning 08-07-2013 Bryst/Skulder/Biceps - 12 rep dag

Bænkpres

12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Incline DB bænkpres

12x22
12x22
11x22
12x20
12x20
12x20

Pushpress

12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Seated side laterals

12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

Dips

12
12
12
12
12
12

Cable crunch

12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Sluttede af med at køre rotatormanchetten igennem.

Ganske hård træning idag, med korte pauser + varmt center = masser af sved

Lagde dagen idag ud med at stå op kl. lidt i 6 for at møde på arbejde kl. 7.. Det var dog heldigvis en stille og rolig dag på tanken hvor jeg kunne nøjes med at nusse rundt og fylder hylder op osv..

Træning 09-07-2013 Ben/Ryg/Biceps 12 rep dag

Squat

12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5 Jeg var tæt på at dø af hede !

RDL

12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Pullups

12
12
12
12
11
10 Ganske pæne reps hele vejen igennem, 3 reps fra er ok!

BOR

12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

DB curl

12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

Læg pres 45 grader

12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Hyperextensions

10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Gennemsmadret efter træning, haltede næsten ude rigtig lækkert at få tævet benene godt igennem!! Nu har jeg lagt mig på sofaen for at flade helt ud..


Imorgen skal jeg tidligt op igen fordi jeg vidst skal til Jylland i sommerhus en enkelt dag, jeg skal nå at træne inden da, så af den grund har jeg også lige købt mig et par badeshorts idag!

Træning 10 juli 2013 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

IDBBP

10x22
10x22
10x22¨
10x22
10x22
10x22

Pushpres

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Seated Side laterals

10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Dips

10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Cable Crunch

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Til sidst lidt rotatormanchet gøgl..

Efter træningen gik turen til Juelsminde for at hygge lidt, det blev både til en tur i vandet og lækker mad.. Dog så er jeg jo så uheldig at jeg også var nødt til at komme på en tur på skadestuen i Horsens, fordi min skulder gik af led.. suk. Det betyder at træningen pt. er sat på pause fordi jeg render rundt med en slynge indtil på onsdag hvor jeg skal til tjek.. jubii. Lorte skulder De sidste par dage har jeg forsøgt at glemme at det gør sindsvagt ondt (masser af smertestillende) så igår var jeg forbi ørbæk marked for at glo på hvad de havde af sjove sager.. der var ikke noget

Træning 10 juli 2013 Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

IDBBP

10x22
10x22
10x22¨
10x22
10x22
10x22

Pushpres

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Seated Side laterals

10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Dips

10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Cable Crunch

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Til sidst lidt rotatormanchet gøgl..

Efter træningen gik turen til Juelsminde for at hygge lidt, det blev både til en tur i vandet og lækker mad.. Dog så er jeg jo så uheldig at jeg også var nødt til at komme på en tur på skadestuen i Horsens, fordi min skulder gik af led.. suk. Det betyder at træningen pt. er sat på pause fordi jeg render rundt med en slynge indtil på onsdag hvor jeg skal til tjek.. jubii. Lorte skulder De sidste par dage har jeg forsøgt at glemme at det gør sindsvagt ondt (masser af smertestillende) så igår var jeg forbi ørbæk marked for at glo på hvad de havde af sjove sager.. der var ikke noget

Lidt update fra en skadet mand..

Smerten er begyndt at aftage, ihvertfald så meget at jeg ikke har behov for voldsomt meget smertestillende for at kunne gå rundt.. Juhu.
Jeg forsøger så vidt muligt at holde mig lidt igang, det betød en træning i søndags.. den stod på ben, eftersom det er det eneste jeg tør ramme uden at udsætte skulderen for unødvendigt stress. Skrev ikke ned hvad jeg rev rundt på, men det var primært benpres den stod på, tog det stille og roligt. Men det var godt at komme lidt igang igen. I dag skal jeg træne igen, mere ben træning.. Det er da altid noget at jeg elsker at træne ben

Pt ser det ud til at min skulder er i bedring.. så jeg kan stille og roligt begynde at træne ordentlig igen.. Dog er jeg nødsaget til at undgå squat, bænkpres og dødløft, da der er for meget stress på skulderen indtil videre..
Planen pt. er at jeg forsøger så vidt muligt at vedligeholde den muskelmasse som jeg besidder nu, for så at gå langsomt ned i vægt. Så lige nu ser det ud sådan at jeg træner fullbody 3 gange ugentligt med ekstra fokus på ryg og ben, da det lige nu er begrænset hvad min skulder den kan holde til af bryst træning og direkte skulder træning.

Trænede igår

Benpres

200x9
200x9
200x8

Pullups - langsom excentrisk

10
8
8

Leg extensions - et ben ad gangen

10x30
10x30
9x30

Liggende ben curl

9x30
9x30
9x30

Cable Row - langsom excentrisk

9x35
9x35
8x35

Bryst trænings maskine

8x60
8x60
8x60

Mavegøgl til sidst..

Regner med at følge en lineær progression for at holde det simpelt.. når jeg kan tage 10 reps i alle 3 (måske 4 sæt) så øger jeg vægten.

Senere i dag skal jeg ud på en løbetur.. men først når solen er gået lidt ned! Det er lige lidt for varmt nu til at løbe synes jeg

Træning 23-07-2013 - Fullbody

Benpres

9x200
9x200
9x200
8x200

RDL

10x70
10x70
9x70
9x70

Pullups

8
8
8
8 Styrker er faldet en del i pullups, det skyldes nok den dårlige skulder

Cable Row - langsom excentrisk

9x35
9x35
9x35
9x35

Incline bryst pres i maskine

8x60
8x60
8x60
8x60

Cable Crunch

10x35
10x35
10x35
10x35

Læg

10x110
10x110
10x110
10x110

Ganske ok træning.. motivationen er der stadig, til trods for det store tilbageslag.

Lige nu venter jeg stadig på at skulle forbi en specialist d 12 august.. Som skal vurdere om jeg skal opereres for at undgå at min skulder går af led igen. Det skyldes at det nu er tredje gang at jeg oplever min skulder går af led Juhu.. Håber på det bedste.

En lille update.. Jeg er en klodsmajor! Lige som jeg er ved at være bare en smule frisk, så vælger jeg på en løbetur at forstuve foden oh well, jeg gav den ro en enkelt dag og så var jeg tilbage til træning.

Jeg har ikke fået logget forrige træning så det bliver en dobbelt log denne gang

Træning d 26 juni 2013 - Fullbody

Jeg kunne mærke at jeg havde lidt mindre ondt i skulderen end jeg har haft tidligere, så jeg forsøgte mig med frontsquat det blev dog stille og roligt, dog var det ATG, det blev dog kun til 3 sæt hele træningen.

FSQ

8x50
8x50
8x50

RDL

10x70
10x70
9x70

Incline Brystpres maskine

8x60
8x60
7x60

Pullups

10
9
8

Cable Row - langsom excentrisk

10x35
10x35
9x35

Læg

10x110
10x110
10x110

Cable Crunch

10x35
10x35
9x35

Det blev en udmærket træning til trods for sved og atter sved..

Træning d 28 juni 2013 - Fullbody

Valgte at ændre min reprange til 6-8 istedet, da jeg egentlig hellere vil ligge i det område.

FSQ

7x60
7x60
6x60
6x60

RDL

8x75
8x75
8x75
8x75 Ret let, mere vægt næste gang

Pullups - valgte at køre 4 x max her.

11
10
10
9 Det er sgu træls at jeg er røget så langt tilbage, inden skaden kunne jeg reppe 12 uden problemer

Cable Row - langsom excentrisk

8x40
8x40
8x40
8x40

ncline brystpres maskine

8x60
8x60
7x60
6x60

Læg

8x120
8x120
8x120
8x120

Udmærket træning, havde fornemmelsen af at jeg svedte mere end alle andre.. Min t-shirt var ihvertfald så våd at jeg ligeså vel kunne have valgt at stille mig under en bruser! HAPS!

Træning 30-07-2013 - Fullbody

Valgte i dag at udskifte RDL med Sumo DL fordi jeg ville se om min skulder kunne holde til det.

FSQ

8x60
8x60
7x60
7x60 - Blev en smule øm i skulderen på den sidste rep, så den blev ikke synderligt pæn

Sumo DL

6x80
6x90
6x100
6x100 - Kunne intet mærke i skulderen! Fantastisk!

Pullups - Tæt på dead-hang

10
10
9
9

Cable Row - Langsom excentrisk + Thumbless grip

8x40
8x40
7x40 - Mistede grebet
8x40

Incline Bryst pres maskine

8x60
8x60
6x60
6x60

Planke

2x30 sekunder - min core var tilsyneladende helt ristet efter FSQ og SDL.

Sideplanke

1x20 sekunder i hver side..

Rigtig god træning idag, det var fantastisk at jeg kan dødløfte uden at min skulder gør ondt! Dog ærgrer jeg mig stadig over at jeg hverken kan Backsquatte eller Bænkpresse, men synes dog stadig at jeg får godt fat i brystet til trods for manglen på bænk.

Træning 02-08-2013 - Fullbody

Opvarmning
Dynamisk udstræk af både hofte og skulder

Kunne mærke efter opvarmning at min skulder føltes rigtig god, så besluttede at jeg ville forsøge mig med Backsquat, det gjorde ikke ondt! Ihvertfald ikke før i 3. sæt hvorfor jeg så besluttede at nøjes med 3 sæt. Men det var dejligt endelig at kunne gøre det igen!

Squat

7x80
6x80
6x80

RDL

8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups

10
10
10
9

Cable Row - langsom excentrisk fase

8x40
8x40
8x40
8x40

Incline Bænkpres maskine

8x60
8x60
7x60
6x60

Cable crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Læg

8x120
8x120
8x120
8x120

Sluttede af med lidt rotatormanchet arbejde.

God træning i går! God styrke i squatten, og ellers god følelse i skulderen.

Super fed log
- Ville lige høre hvad du synes om TJ's program indtil videre ? Jeg er selv i gang med det, men er kun nået til 2. uge i ramp-up fasen

Retsborg skrev:Super fed log
- Ville lige høre hvad du synes om TJ's program indtil videre ? Jeg er selv i gang med det, men er kun nået til 2. uge i ramp-up fasen

Jeg nåede at køre en enkelt cyklus færdig, ville have fortsat men pga. skulderskaden kan jeg ikke træne på den måde mere.. Ihvertfald ikke foreløbig! Men det går fremad!

Men selve programmet var jeg super glad for, selve ramp-up fasen kan godt trække tænder ud fordi man i princippet overtræner. Men det er jo også hele ideen med programmet. Den efterfølgende intensifikationsfase var rigtig fed fordi det hele føltes super let i forhold til de foregående 3 ugers træning med mange reps og mange sæt = følelse af instant gains (gid det var så vel!) men ihvertfald oplevede jeg en del forøget styrke i de forskellige øvelser, især dips, bænkpres og pullups røg i den grad i vejret!

BenjaminTR skrev:

Retsborg skrev:Super fed log
- Ville lige høre hvad du synes om TJ's program indtil videre ? Jeg er selv i gang med det, men er kun nået til 2. uge i ramp-up fasen

Jeg nåede at køre en enkelt cyklus færdig, ville have fortsat men pga. skulderskaden kan jeg ikke træne på den måde mere.. Ihvertfald ikke foreløbig! Men det går fremad!

Men selve programmet var jeg super glad for, selve ramp-up fasen kan godt trække tænder ud fordi man i princippet overtræner. Men det er jo også hele ideen med programmet. Den efterfølgende intensifikationsfase var rigtig fed fordi det hele føltes super let i forhold til de foregående 3 ugers træning med mange reps og mange sæt = følelse af instant gains (gid det var så vel!) men ihvertfald oplevede jeg en del forøget styrke i de forskellige øvelser, især dips, bænkpres og pullups røg i den grad i vejret!

Det er også super ærgerligt med skulderen :-/
- Men det lyder lækkert at du har fået så meget ud af det ! Jeg ser frem til de næste par uger ;)

Træning 3 august - Fullbody

Opvarmning
Dynamisk udstræk af hofte og skulder.

Squat

8x80
7x80
7x80

Bænkpres - Er en smule slap, men i det mindste kan jeg løfte en smule! Kompensere en del for den dårlige skulder.. Men føler jeg får fat i brystet alligevel.

6x60
6x60
6x60

RDL

8x80
8x80
8x80

Pullups

10
10
10

BOR

8x50
8x50
8x50

Cable crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

læg

8x120
8x120
8x120

Til sidst lidt gøgl til rotatormanchetten, det skulle hjælpe lidt på min skulder.. håber jeg.
Mærkede intet til skulderen i løbet af træningen, udover i bænkpres.

Træning 5 august - Fullbody

Opvarmning
Dynamisk udstræk for skulder og hofte.

Squat - den kørte godt i dag!

8x80
8x80
8x80

Bænkpres - min skulder føles stadig lidt underligt, men det går bedre!

7x65
6x65
6x65

RDL

8x80
8x80
8x80

Pullups

10
10
8 - Der var ikke til mere..

1 arms row

8x28
8x28
8x28

1 arms row, kan jeg ikke. Kunne mærke at jeg blev en smule øm efter de tre sæt. Det betyder jeg holder mig til BOR, den kan jeg alligevel også bedre lide..

I dag fandt jeg ud af at min bil manglede kølervæske.. gamle spand. Det positive er så at jeg åbenbart får 30% rabat på den slags hos shell..


Træning d 7 august - Fullbody

Dynamisk udstræk osv blablabla

Squat

8x82,5 PR
7x82,5
6x82,5

RDL

8x82,5
8x82,5
8x82,5

Pullups

10
10
9

BOR - Halv langsom excentrisk fase og thumbless grip

8x55
8x55
8x55

Bænkpres

7x65
7x65
6x65 - Kompensere stadig for den dårlige skulder, men der er stadig fremskridt.

Læg

8x120
8x120
8x120

Decline Crunches

BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10

Havde lidt træning til rotatormanchetten.. Extern og intern rotation + facepulls.

Ganske udmærket træning.. Vil lige nævne at min kæreste har fået oprette en log her på sitet.. Hun har lagt et billede af sine gunz op! Den kan findes her post1685738.html#p1685738

Træning 09-08-2013 - Fullbody

Dynamisk udstrækning

Squat

6x82,5
6x82,5
6x82,5

RDL

8x82,5
8x82,5
8x82,5

Pullup

10
10
9

BOR

8x55
8x55
8x55

Bænkpres

8x65
7x65
6x65

Cable crunch

8x35
8x35
8x35

Læg

8x130
8x130
8x130

Sluttede af med lidt arbejde til rotatormanchetten.

God træning i dag.. Men squatten var tung i dag! Efter en lang dag igår og en lang dag i dag.. så trænger jeg til weekend nu!