hej alle sammen jeg er en dreng på 15 år der har trænet i lidt over et år, jeg vil gerne have et nyt program. har tid til at træne 4 fire gange om ugen

Du skal huske at spise flere måltider dagligt. Du skal nok kigge på ca. 3-4 små måltider, altså eks. kl. 10, 12, 14 og 16. Også 2 store måltider, nemlig morgenmad og aftensmad.

Ved de små måltider kan du eks. spise nødder, brød med pålæg, skyr(eller andre former for yogurt), kylling osv.

Ved morgenmaden kan du spise skyr, fromage, havregryn med eks. rosiner eller en nogle skiver banan. Det er også en ide at drikke en protein shake om morgnen hvis din krop ikke får det antal proteiner der er brug for.

Til aftensmad kan du spise kylling, oksekød og andet rødt kød. Ved siden af kan du spise brune ris, grov pasta eller søde kartofler. Husk også at få noget grønt ved siden af eks. broccoli, kogte gulerødder osv.

For at tage på skal du indtage flere kcal end dit ligevægtsindtag, du kan regne dit ligevægtsindtag ud her: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/. Dette vil sige at vis dit ligevægtsindtag er 2200 bør du indtage ca 2600 kcal per dag. Dette skulle gerne hjælpe dig med at blive større. Jeg synes ikke helt selv at der er en bestem program type som hjælper på størrelse. For størrelse skal du mere se på din kost, MAN SKAL INDTAGE MEGET MAD FOR AT BLIVE STOR. Så få fixet et kost program så skal du nok vokse.