Protein før og efter træning.

Hey bbér..

Har lige læst artiklen om at indtage protein på det rette tidspunkt.
Men mangler lidt svar, hvor meget skal man indtage? 2 hele shakes eller en halv før og en halv efter?
Hvor meget protein skal der i? (vejer 74kg)
Skal man have kulhydrater før træning sammen med shaken? (altså evt. en banan)

Ja det ville være en god idé med lidt hurtige kulhydrater efter træning.
Hvor meget protein du skal have afhænger af, hvor meget du har brug for.
Hvis du skulle vælge mellem at tage en proteindrik før eller efter, så ville det være bedst før.

Du kan sagtens tage 35g efter træning.

Grow-up skrev:Hey bbér..

Har lige læst artiklen om at indtage protein på det rette tidspunkt.
Men mangler lidt svar, hvor meget skal man indtage? 2 hele shakes eller en halv før og en halv efter?
Hvor meget protein skal der i? (vejer 74kg)
Skal man have kulhydrater før træning sammen med shaken? (altså evt. en banan)

du kan jo selv bestemme hvor meget protein, du indtager alt efter, hvordan du spiser resten af dagen. men tag at bland en dobbeltshake - 2 scoop proteinpulver, så kan du drikke halvdelen inden og resten efter, og så er det en rigtig god ide, med nogle carbs også, jeg bruger som regl bananer og andre frugter

Okay, super

Men carps før træningen også? eller kun efter?

Grow-up skrev:Okay, super

Men carps før træningen også? eller kun efter?

Det som en regl en god ide at ligge langsomme carbs 1 time før træning og så personligt tager jeg nogne hurtige carbs 10min før. - som f.eks kunne være frugt.

et måltid før, en shake efter
også hjem og spis et godt måltid efter

Protein før og efter træning.

Brugere online