Protein, hvornår?

hej, fra næste uge af begynder jeg på whey 95, og har regnet ud at jeg skal ha cirka 70 gram om dagen, ved i hvert fald at man ska tage det efter hver træning, men ved ik i hvor mange om gange jeg skal tage det og hvor tit....

så hvis i kunne fortælle mig hvordan det vil se ud hvis jeg indtager 70 gram om dagen, på mine træningsdage og og off dage... det vil være en kæmpe hjælp.

på forhånd tak.

Du skal tage tage det af to omgange. Det vil sige 35 gram ad gangen.

På off dage vil jeg anbefale dig at tage det lige når du står op sammen med morgenmaden og lige inden du går i seng. På træningsdage vil jeg sige til morgenmad og lige efter træning. Når du indtager det lige efter træning skal du sørge for at få en kulhydratkilde samtidig. Det kan være ½ liter juice eller 2 bananer eller lignende.

men jeg træner som regel to timer efter jeg er stået op, vil det så ik være mere hensigt mæssigt at på træningsdagene tage jeg den første shake efter træning og den sidste inden jeg sover?

Når du træner så tæt op af din morgenmad ville jeg foreslå dig at få et godt solidt måltid morgenmad. Og så tage shaken til træningen og så tage nummer to inden du går i seng.

Folmand skrev:Du skal tage tage det af to omgange. Det vil sige 35 gram ad gangen.

På off dage vil jeg anbefale dig at tage det lige når du står op sammen med morgenmaden og lige inden du går i seng. På træningsdage vil jeg sige til morgenmad og lige efter træning. Når du indtager det lige efter træning skal du sørge for at få en kulhydratkilde samtidig. Det kan være ½ liter juice eller 2 bananer eller lignende.

skal man ikke altid have kulhydratkilde sammen med sin shaker??

Bb king skrev:
Folmand skrev:Du skal tage tage det af to omgange. Det vil sige 35 gram ad gangen.

På off dage vil jeg anbefale dig at tage det lige når du står op sammen med morgenmaden og lige inden du går i seng. På træningsdage vil jeg sige til morgenmad og lige efter træning. Når du indtager det lige efter træning skal du sørge for at få en kulhydratkilde samtidig. Det kan være ½ liter juice eller 2 bananer eller lignende.

skal man ikke altid have kulhydratkilde sammen med sin shaker??

Man indtager kulhydrater sammen med shaken, for at fylde glykogenlagrene op i lever og muskler, hvilket medvirker til at sænke restitutionen samt øge blodsukkerkoncentrationen, således at næringen optages hurtigt. Det er altså ikke en nødvendighed at indtage kulhydrater blot fordi, at man indtager proteinpulver; man kan sagtens indtage proteinpulver om morgenen med havregryn og så proteinpulver med druesukker efter træning...

kan jeg sagtens blande min kreatin op med shaken efter træning, eller ska jeg tage dem hver for sig?

biggie1 skrev:kan jeg sagtens blande min kreatin op med shaken efter træning, eller ska jeg tage dem hver for sig?

Det kan du sagtens; faktisk viser undersøgelser at kreatinoptagelsen øges, hvis den indtages med en kulhydratkilde! Du skal dog huske IKKE at indtage alt din kreatin på én gang under loadingfasen, jo mindre du vil risikerer lidt problemer med maven :wink:

hehe... det er jeg klarover... hvis jeg ik husker forkert så er det over 4-5 gange om dagen...

biggie1 skrev:hehe... det er jeg klarover... hvis jeg ik husker forkert så er det over 4-5 gange om dagen...

Ja, det lyder ganske fornuftigt

Protein, hvornår?

Brugere online